Phosphatidylserine ແມ່ນຊື່ຂອງ phospholipid ທີ່ພົບເຫັນຕາມທໍາມະຊາດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ.

Phosphatidylserine ມີບົດບາດຈໍານວນຫນຶ່ງໃນຮ່າງກາຍ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ມັນປະກອບເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນຂອງເຍື່ອຫຸ້ມເຊນ.

ອັນທີສອງ, phosphatidylserine ແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນກາບ myelin ທີ່ຫຸ້ມເສັ້ນປະສາດຂອງພວກເຮົາແລະຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການສົ່ງຕໍ່ແຮງກະຕຸ້ນ.

ມັນຍັງເຊື່ອວ່າເປັນ cofactor ໃນລະດັບຂອງ enzymes ທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການສື່ສານພາຍໃນຮ່າງກາຍ.

ປັດໃຈເຫຼົ່ານີ້ລວມກັນຫມາຍຄວາມວ່າ Phosphatidylserine ມີບົດບາດສໍາຄັນຫຼາຍໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບລະບົບປະສາດສ່ວນກາງ.

ໃນຂະນະທີ່ມັນເປັນສານທໍາມະຊາດທີ່ສາມາດຜະລິດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຫຼືມາຈາກອາຫານຂອງພວກເຮົາ, ເມື່ອອາຍຸຂອງ Phosphatidylserine ຂອງພວກເຮົາສາມາດເລີ່ມຫຼຸດລົງ. ເມື່ອສິ່ງດັ່ງກ່າວເກີດຂື້ນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານເຊື່ອວ່າມັນສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບປະສາດຂອງພວກເຮົາ, ນໍາໄປສູ່ການຫຼຸດລົງຂອງສະຕິປັນຍາແລະການຫຼຸດລົງຂອງການສະທ້ອນ.

ການສຶກສາກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຂອງການເພີ່ມລະດັບ Phosphatidylserine ໃນຮ່າງກາຍໂດຍຜ່ານການເສີມຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງຜົນປະໂຫຍດທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນຫຼາຍດັ່ງທີ່ພວກເຮົາຈະເຫັນ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງ Phosphatidylserine

ອີງຕາມສະມາຄົມ Alzheimer, ຫນຶ່ງໃນຫົກຄົນທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 80 ປີປະສົບກັບໂຣກ dementia. ໃນຂະນະທີ່ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການວິນິດໄສດັ່ງກ່າວເພີ່ມຂຶ້ນຕາມອາຍຸ, ມັນຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຜູ້ຖືກເຄາະຮ້າຍທີ່ມີອາຍຸນ້ອຍກວ່າ.

ເມື່ອອາຍຸປະຊາກອນ, ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ລົງທຶນເວລາແລະເງິນເຂົ້າໃນການສຶກສາຂອງໂຣກ dementia, ແລະການຄົ້ນຫາການປິ່ນປົວທີ່ເປັນໄປໄດ້. Phosphatidylserine ແມ່ນພຽງແຕ່ສານປະສົມດັ່ງກ່າວແລະດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາຈຶ່ງຮູ້ເລັກນ້ອຍກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດທີ່ເປັນໄປໄດ້ຂອງການເສີມ. ນີ້ແມ່ນບາງຜົນປະໂຫຍດທີ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຫນ້າສົນໃຈຫຼາຍທີ່ຊີ້ໃຫ້ເຫັນໂດຍການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຜ່ານມາ…

ປັບປຸງຟັງຊັນສະຕິປັນຍາ

ອາດຈະເປັນການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນທີ່ສຸດທີ່ດໍາເນີນຢູ່ໃນ Phosphatidylserine, ເຊິ່ງບາງຄັ້ງກໍ່ເອີ້ນວ່າ PtdSer ຫຼືພຽງແຕ່ PS, ສຸມໃສ່ຜົນປະໂຫຍດທີ່ມີທ່າແຮງສໍາລັບການຢຸດເຊົາຫຼືແມ້ກະທັ້ງການຖອນຄືນອາການຂອງການຫຼຸດລົງຂອງສະຕິປັນຍາ.

ໃນການສຶກສາຫນຶ່ງ, ຄົນເຈັບຜູ້ສູງອາຍຸ 131 ໄດ້ຖືກສະຫນອງດ້ວຍອາຫານເສີມທີ່ມີ Phosphatidylserine ແລະ DHA ຫຼື placebo. ຫຼັງຈາກ 15 ອາທິດ, ທັງສອງກຸ່ມໄດ້ຮັບການທົດສອບທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອປະເມີນການເຮັດວຽກຂອງມັນສະຫມອງ. ຜົນ​ການ​ຄົ້ນ​ພົບ​ໄດ້​ເປີດ​ເຜີຍ​ວ່າ​ຜູ້​ທີ່​ກິນ Phosphatidylserine ເຫັນ​ໄດ້​ການ​ປັບ​ປຸງ​ທີ່​ສໍາ​ຄັນ​ໃນ​ການ​ຈື່​ຈໍາ​ແລະ​ການ​ຮຽນ​ຮູ້​ທາງ​ປາກ​ເວົ້າ​. ພວກເຂົາຍັງສາມາດຄັດລອກຮູບຮ່າງທີ່ສັບສົນດ້ວຍຄວາມໄວທີ່ສູງກວ່າ. ການສຶກສາທີ່ຄ້າຍຄືກັນອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ໃຊ້ Phosphatidylserine ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການເພີ່ມຂຶ້ນ 42% ໃນຄວາມສາມາດໃນການຈື່ຈໍາຄໍາສັບຕ່າງໆ.

ຢູ່ບ່ອນອື່ນ, ກຸ່ມອາສາສະໝັກທີ່ທ້າທາຍຄວາມຊົງຈຳທີ່ມີອາຍຸລະຫວ່າງ 50 ຫາ 90 ປີໄດ້ຮັບການໃຫ້ອາຫານເສີມ Phosphatidylserine ເປັນເວລາ 12 ອາທິດ. ການທົດສອບສະແດງໃຫ້ເຫັນການປັບປຸງການຈື່ຈໍາແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທາງຈິດໃຈ. ການສຶກສາດຽວກັນຍັງໄດ້ພົບເຫັນໂດຍບໍ່ຄາດຄິດວ່າບຸກຄົນເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ກິນອາຫານເສີມໄດ້ເຫັນການຫຼຸດລົງທີ່ອ່ອນໂຍນແລະມີສຸຂະພາບດີໃນຄວາມດັນເລືອດຂອງພວກເຂົາ.

ສຸດທ້າຍ, ໃນການສຶກສາຢ່າງກວ້າງຂວາງເກືອບ 500 ຄົນເຈັບທີ່ມີອາຍຸລະຫວ່າງ 65 ຫາ 93 ປີໄດ້ຖືກບັນຈຸຢູ່ໃນອິຕາລີ. ການເສີມດ້ວຍ Phosphatidylserine ໄດ້ຖືກສະຫນອງໃຫ້ເປັນໄລຍະເວລາຫົກເດືອນເຕັມກ່ອນທີ່ຈະທົດສອບຄໍາຕອບ. ການປັບປຸງທີ່ສໍາຄັນທາງສະຖິຕິແມ່ນເຫັນໄດ້ບໍ່ພຽງແຕ່ໃນເງື່ອນໄຂຂອງຕົວກໍານົດການມັນສະຫມອງ, ແຕ່ຍັງອົງປະກອບພຶດຕິກໍາເຊັ່ນດຽວກັນ.

ມາຮອດປະຈຸ, ຫຼັກຖານເບິ່ງຄືວ່າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ Phosphatidylserine ອາດຈະມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຕໍ່ສູ້ກັບການສູນເສຍຄວາມຊົງຈໍາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸແລະການຫຼຸດລົງໂດຍທົ່ວໄປໃນຄວາມສະຫວ່າງທາງດ້ານຈິດໃຈ.

ຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດຊຶມເສົ້າ

ມີການສຶກສາອື່ນໆທີ່ຍັງສະຫນັບສະຫນູນທັດສະນະວ່າ Phosphatidylserine ອາດຈະຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມແລະປ້ອງກັນການຊຶມເສົ້າ.

ເວລານີ້, ກຸ່ມຂອງໄວຫນຸ່ມທີ່ທົນທຸກຈາກຄວາມກົດດັນໄດ້ຖືກສະຫນອງດ້ວຍ 300mg ຂອງ Phosphatidylserine ຫຼື placebo ໃນແຕ່ລະມື້ເປັນເວລາຫນຶ່ງເດືອນ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານໄດ້ລາຍງານວ່າບຸກຄົນທີ່ກິນອາຫານເສີມມີປະສົບການ "ປັບປຸງອາລົມ".

ການສຶກສາອີກອັນຫນຶ່ງກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຂອງ Phosphatidylserine ກ່ຽວກັບອາລົມກ່ຽວຂ້ອງກັບກຸ່ມແມ່ຍິງຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ທົນທຸກຈາກການຊຶມເສົ້າ. ກຸ່ມທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວໄດ້ຖືກສະຫນອງດ້ວຍ 300mg ຂອງ Phosphatidylserine ຕໍ່ມື້ແລະການທົດສອບປົກກະຕິໄດ້ວັດແທກຜົນກະທົບຂອງອາຫານເສີມຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດ. ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມມີປະສົບການການປັບປຸງທີ່ສັງເກດເຫັນໃນອາການຊຶມເສົ້າແລະພຶດຕິກໍາທົ່ວໄປ.

ປັບປຸງປະສິດທິພາບກິລາ

ໃນຂະນະທີ່ Phosphatidylserine ໄດ້ຮັບຄວາມສົນໃຈຫຼາຍທີ່ສຸດສໍາລັບບົດບາດທີ່ມີທ່າແຮງຂອງມັນໃນການໄກ່ເກ່ຍອາການຂອງ senility, ຜົນປະໂຫຍດທີ່ມີທ່າແຮງອື່ນໆກໍ່ໄດ້ຖືກພົບເຫັນ. ເມື່ອຄົນກິລາທີ່ມີສຸຂະພາບດີໄດ້ຮັບການເສີມມັນເບິ່ງຄືວ່າການປະຕິບັດກິລາອາດຈະມີປະສົບການ.

ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ນັກກ໊ອຟໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນການປັບປຸງເກມຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼັງຈາກການສະຫນອງ Phosphatidylserine, ໃນຂະນະທີ່ການສຶກສາອື່ນໆໄດ້ພົບເຫັນວ່າບຸກຄົນທີ່ບໍລິໂພກ Phosphatidylserine ຮັບຮູ້ເຖິງລະດັບຄວາມເຫນື່ອຍລ້າຕ່ໍາກວ່າຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ. ການບໍລິໂພກ 750mg ຕໍ່ມື້ຂອງ Phosphatidylserine ຍັງສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການອອກກໍາລັງກາຍໃນນັກຂີ່ລົດຖີບ.

ໃນການສຶກສາທີ່ຫນ້າສົນໃຈຫນຶ່ງ, ຜູ້ຊາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ມີອາຍຸລະຫວ່າງ 18 ຫາ 30 ປີໄດ້ຖືກຮ້ອງຂໍໃຫ້ເຮັດການທົດສອບຄະນິດສາດທັງກ່ອນແລະຫຼັງຈາກໂຄງການຝຶກອົບຮົມການຕໍ່ຕ້ານຢ່າງຮຸນແຮງ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານພົບວ່າບຸກຄົນເຫຼົ່ານັ້ນໄດ້ຮັບການເສີມດ້ວຍ Phosphatidylserine ສໍາເລັດຄໍາຕອບເກືອບ 20% ໄວກວ່າກຸ່ມຄວບຄຸມ, ແລະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຜິດພາດຫນ້ອຍລົງ 33%.

ດັ່ງນັ້ນ, ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາວ່າ Phosphatidylserine ອາດຈະມີບົດບາດໃນການສະທ້ອນແສງແຫຼມ, ການຟື້ນຟູໄວຫຼັງຈາກຮ່າງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນແລະຮັກສາຄວາມຖືກຕ້ອງທາງດ້ານຈິດໃຈພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນ. ດັ່ງນັ້ນ, Phosphatidylserine ອາດຈະມີສະຖານທີ່ໃນການຝຶກອົບຮົມນັກກິລາມືອາຊີບ.

ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນທາງດ້ານຮ່າງກາຍ

ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາອອກກໍາລັງກາຍ, ຮ່າງກາຍຈະປ່ອຍຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ. ມັນແມ່ນຮໍໂມນເຫຼົ່ານີ້ທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການອັກເສບ, ເຈັບກ້າມເນື້ອແລະອາການອື່ນໆຂອງ overtraining.

ໃນການສຶກສາຫນຶ່ງຫົວຂໍ້ຜູ້ຊາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີໄດ້ຖືກມອບຫມາຍໃຫ້ 600mg ຂອງ Phosphatidylserine ຫຼື placebo, ໃຫ້ກິນທຸກໆມື້ເປັນເວລາ 10 ມື້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມຮອບວຽນຢ່າງເຂັ້ມງວດໃນຂະນະທີ່ການຕອບສະຫນອງຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກວັດແທກ.

ມັນໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າກຸ່ມ Phosphatidylserine ໄດ້ຈໍາກັດລະດັບຂອງ cortisol, ຮໍໂມນຄວາມຄຽດ, ແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງຟື້ນຕົວໄວຂຶ້ນຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາວ່າ Phosphatidylserine ອາດຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມສ່ຽງຂອງ overtraining ປະສົບການໂດຍນັກກິລາມືອາຊີບຈໍານວນຫຼາຍ.

ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ

ການອັກເສບແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບສະພາບສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ດີ. ມັນໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຊິດໄຂມັນໃນນ້ໍາມັນປາສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການອັກເສບຊໍາເຮື້ອ, ແລະພວກເຮົາຮູ້ວ່າ DHA ໃນນ້ໍາມັນຕັບ cod ສາມາດເຮັດວຽກຮ່ວມກັນກັບ Phosphatidylserine. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນອາດຈະບໍ່ແປກໃຈທີ່ບາງການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ Phosphatidylserine ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການອັກເສບໄດ້.

ຄວາມເສຍຫາຍອົກຊີ

ຜູ້ຊ່ຽວຊານຫຼາຍຄົນເຊື່ອວ່າຄວາມເສຍຫາຍ oxidative ແມ່ນລັກສະນະທີ່ສໍາຄັນໃນການເລີ່ມຕົ້ນຂອງ dementia. ມັນຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມເສຍຫາຍຂອງເຊນທົ່ວໄປແລະໄດ້ຕິດພັນກັບສະພາບສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ຫນ້າພໍໃຈ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນຫນຶ່ງສໍາລັບຄວາມສົນໃຈທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນໃນສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້, ຍ້ອນວ່າພວກມັນໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າຊ່ວຍຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍ.

ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ Phosphatidylserine ອາດຈະມີສ່ວນຮ່ວມຢູ່ທີ່ນີ້ເຊັ່ນດຽວກັນ, ຍ້ອນວ່າຫຼັກຖານຂອງຄຸນສົມບັດ antioxidant ຂອງມັນໄດ້ຖືກລະບຸ.

ຂ້ອຍຄວນກິນຢາເສີມ Phosphatidylserine ບໍ?

ບາງ Phosphatidylserine ສາມາດໄດ້ຮັບໂດຍຜ່ານການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ເທົ່າທຽມກັນ, ນິໄສການກິນອາຫານທີ່ທັນສະໄຫມ, ການຜະລິດອາຫານ, ຄວາມກົດດັນແລະຄວາມສູງອາຍຸໂດຍທົ່ວໄປຫມາຍຄວາມວ່າພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຮັບລະດັບ Phosphatidylserine ທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບສະຫມອງຂອງພວກເຮົາເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ຊີວິດທີ່ທັນສະໄຫມສາມາດມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນດ້ານການເຮັດວຽກແລະຊີວິດຄອບຄົວ, ຄວາມກົດດັນທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນເຮັດໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການ Phosphatidylserine ເພີ່ມຂຶ້ນ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າຊີວິດຄວາມກົດດັນຂອງພວກເຮົາມັກຈະເຮັດໃຫ້ອົງປະກອບນີ້ຫຼຸດລົງ.

ນອກເຫນືອໄປຈາກນີ້, ອາຫານທີ່ທັນສະໄຫມ, ໄຂມັນຕ່ໍາ / cholesterol ຕ່ໍາສາມາດຂາດເຖິງ 150mg ຂອງ Phosphatidylserine ທີ່ຈໍາເປັນປະຈໍາວັນແລະອາຫານ vegetarian ສາມາດຂາດເຖິງ 250mg. ອາຫານທີ່ມີການຂາດສານອາຊິດໄຂມັນ Omega-3 ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນລະດັບ Phosphatidylserine ໃນສະຫມອງໄດ້ 28% ດັ່ງນັ້ນຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງມັນສະຫມອງ.

ການຜະລິດສະບຽງອາຫານທີ່ທັນສະໄຫມຍັງສາມາດຫຼຸດລົງລະດັບຂອງ Phospholipids ທັງຫມົດລວມທັງ Phosphatidylserine. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ສູງອາຍຸໂດຍສະເພາະແມ່ນສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການເພີ່ມລະດັບ Phosphatidylserine ຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ຄວາມສູງອາຍຸເພີ່ມຄວາມຕ້ອງການຂອງສະຫມອງສໍາລັບ Phosphatidylserine ໃນຂະນະທີ່ຍັງສ້າງຄວາມບໍ່ພຽງພໍໃນການເຜົາຜະຫລານອາຫານ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າມັນເປັນການຍາກຫຼາຍທີ່ຈະໄດ້ຮັບພຽງພໍໂດຍຜ່ານການອາຫານຢ່າງດຽວ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ Phosphatidylserine ປັບປຸງຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານຄວາມຈໍາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸແລະປ້ອງກັນການເສື່ອມໂຊມຂອງການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງ, ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສາມາດເປັນອາຫານເສີມທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸ.

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນທີ່ຈະສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຈິດຕາມອາຍຸ, Phosphatidylserine ອາດຈະເປັນພຽງແຕ່ຫນຶ່ງຂອງອາຫານເສີມທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນທີ່ສຸດທີ່ມີຢູ່.

ສະຫຼຸບ

Phosphatidylserine ແມ່ນເກີດຂື້ນຕາມທໍາມະຊາດຢູ່ໃນສະຫມອງແຕ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງພວກເຮົາປະຈໍາວັນ, ບວກກັບຄວາມເຖົ້າຕາມທໍາມະຊາດສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການຂອງພວກເຮົາເພີ່ມຂຶ້ນ. ການເສີມ Phosphatidylserine ສາມາດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຂອງສະຫມອງໃນຫຼາຍໆດ້ານແລະການສຶກສາວິທະຍາສາດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນປະສິດທິພາບຂອງມັນໃນການປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະການຮຽນຮູ້, ນໍາໄປສູ່ຊີວິດທີ່ມີຄວາມສຸກ, ສຸຂະພາບແລະສະຫມອງ.