ກົດອະມິໂນທຣິບໂຕແຟນມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ, ແຕ່ຜົນກະທົບຂອງມັນຕໍ່ສຸຂະພາບສະໝອງກໍ່ເປັນສິ່ງທີ່ໜ້າສັງເກດ. ມັນສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອາລົມ, ການຮັບຮູ້ ແລະ ພຶດຕິກຳຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບວົງຈອນການນອນຂອງທ່ານ.
ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບຮ່າງກາຍໃນການສ້າງໂປຣຕີນ ແລະ ໂມເລກຸນທີ່ສໍາຄັນອື່ນໆ, ລວມທັງໂມເລກຸນທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ການນອນຫຼັບ ແລະ ອາລົມທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ໂດຍສະເພາະ, tryptophan ສາມາດປ່ຽນເປັນໂມເລກຸນທີ່ເອີ້ນວ່າ 5-HTP (5-hydroxytryptophan), ເຊິ່ງຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອສ້າງ serotonin ແລະ melatonin (2, 3).
ເຊໂຣໂທນິນມີຜົນກະທົບຕໍ່ອະໄວຍະວະຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງສະໝອງ ແລະ ລຳໄສ້. ໂດຍສະເພາະໃນສະໝອງ, ມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນ, ການຮັບຮູ້, ແລະ ອາລົມ (4, 5).
ເມື່ອພິຈາລະນາຮ່ວມກັນແລ້ວ, tryptophan ແລະໂມເລກຸນທີ່ມັນຜະລິດອອກມາແມ່ນມີຄວາມຈຳເປັນຕໍ່ຮ່າງກາຍທີ່ຈະເຮັດວຽກໄດ້ດີທີ່ສຸດ.
ສະຫຼຸບແລ້ວ Tryptophan ເປັນກົດອະມິໂນທີ່ສາມາດປ່ຽນເປັນໂມເລກຸນທີ່ສຳຄັນຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງ serotonin ແລະ melatonin. Tryptophan ແລະໂມເລກຸນທີ່ມັນຜະລິດອອກມາມີຜົນກະທົບຕໍ່ໜ້າທີ່ຂອງຮ່າງກາຍຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງການນອນ, ອາລົມ, ແລະພຶດຕິກຳ.
ການສຶກສາຫຼາຍໆຄັ້ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ມີອາການຊຶມເສົ້າອາດຈະມີລະດັບ tryptophan ຕໍ່າກວ່າປົກກະຕິ (7, 8).
ໂດຍການຫຼຸດລະດັບ tryptophan, ນັກຄົ້ນຄວ້າສາມາດຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບໜ້າທີ່ຂອງມັນ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມການສຶກສາໄດ້ບໍລິໂພກກົດອະມິໂນໃນປະລິມານຫຼາຍທີ່ມີ ຫຼື ບໍ່ມີ tryptophan (9).
ໃນການສຶກສາຄັ້ງໜຶ່ງ, ຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ 15 ຄົນໄດ້ຮັບສານກະຕຸ້ນຄວາມຕຶງຄຽດສອງຄັ້ງ: ຄັ້ງໜຶ່ງເມື່ອເຂົາເຈົ້າມີລະດັບທຣິບໂຕແຟນໃນເລືອດປົກກະຕິ ແລະ ຄັ້ງໜຶ່ງເມື່ອເຂົາເຈົ້າມີລະດັບທຣິບໂຕແຟນໃນເລືອດຕໍ່າ (10).
ນັກຄົ້ນຄວ້າພົບວ່າເມື່ອຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມມີລະດັບ tryptophan ຕ່ຳກວ່າ, ຄວາມກັງວົນ, ຄວາມກັງວົນໃຈ ແລະ ຄວາມວິຕົກກັງວົນຈະສູງຂຶ້ນ.
ສະຫຼຸບ: ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າລະດັບ tryptophan ຕໍ່າອາດຈະປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານອາລົມ, ລວມທັງອາການຊຶມເສົ້າ ແລະ ຄວາມກັງວົນ.
ການສຶກສາໜຶ່ງພົບວ່າເມື່ອລະດັບ tryptophan ຫຼຸດລົງ, ປະສິດທິພາບຄວາມຈຳໄລຍະຍາວຈະຮ້າຍແຮງກວ່າລະດັບປົກກະຕິ (14).
ນອກຈາກນັ້ນ, ການທົບທວນຂະໜາດໃຫຍ່ພົບວ່າລະດັບ tryptophan ທີ່ຕ່ຳກວ່າສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ການຮັບຮູ້ ແລະ ຄວາມຊົງຈຳ (15).
ຜົນກະທົບເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບລະດັບ tryptophan ທີ່ຫຼຸດລົງ ແລະ ການຜະລິດ serotonin ທີ່ຫຼຸດລົງ (15).
ສະຫຼຸບ: ທຣິບໂຕແຟນມີຄວາມສຳຄັນຕໍ່ຂະບວນການຮັບຮູ້ເນື່ອງຈາກມີບົດບາດໃນການຜະລິດເຊໂຣໂທນິນ. ລະດັບຕໍ່າຂອງກົດອະມິໂນນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມສາມາດທາງດ້ານສະຕິປັນຍາຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ, ລວມທັງຄວາມຊົງຈຳຂອງເຫດການ ຫຼື ປະສົບການຕ່າງໆ.
ໃນຮ່າງກາຍ, tryptophan ສາມາດປ່ຽນເປັນໂມເລກຸນ 5-HTP, ເຊິ່ງຫຼັງຈາກນັ້ນປະກອບເປັນ serotonin (14, 16).
ອີງຕາມການທົດລອງຫຼາຍໆຄັ້ງ, ນັກຄົ້ນຄວ້າເຫັນດີວ່າຜົນກະທົບຫຼາຍຢ່າງຂອງລະດັບ tryptophan ສູງ ຫຼື ຕໍ່າແມ່ນຍ້ອນຜົນກະທົບຂອງມັນຕໍ່ serotonin ຫຼື 5-HTP (15).
ເຊໂຣໂທນິນ ແລະ 5-HTP ແຊກແຊງຂະບວນການຫຼາຍຢ່າງໃນສະໝອງ, ແລະ ການແຊກແຊງກິດຈະກຳປົກກະຕິຂອງພວກມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຊຶມເສົ້າ ແລະ ຄວາມກັງວົນ (5).
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຢາຫຼາຍຊະນິດທີ່ໃຊ້ເພື່ອປິ່ນປົວອາການຊຶມເສົ້າຈະປ່ຽນແປງວິທີການເຮັດວຽກຂອງ serotonin ໃນສະໝອງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ກິດຈະກຳຂອງມັນເພີ່ມຂຶ້ນ (19).
ການປິ່ນປົວດ້ວຍ 5-HTP ຍັງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບ serotonin ແລະປັບປຸງອາລົມ, ພ້ອມທັງຫຼຸດຜ່ອນອາການຕົກໃຈ ແລະ ການນອນບໍ່ຫຼັບ (5, 21).
ໂດຍລວມແລ້ວ, ການປ່ຽນ tryptophan ໄປເປັນ serotonin ແມ່ນສາເຫດຂອງຜົນກະທົບຫຼາຍຢ່າງທີ່ສັງເກດເຫັນໄດ້ຕໍ່ອາລົມ ແລະ ການຮັບຮູ້ (15).
ສະຫຼຸບ: ຄວາມສຳຄັນຂອງ tryptophan ອາດຈະເປັນຍ້ອນບົດບາດຂອງມັນໃນການຜະລິດ serotonin. Serotonin ແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບການເຮັດວຽກທີ່ເໝາະສົມຂອງສະໝອງ, ແລະລະດັບ tryptophan ຕໍ່າສາມາດຫຼຸດປະລິມານ serotonin ໃນຮ່າງກາຍໄດ້.
ເມື່ອ serotonin ຖືກຜະລິດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຈາກ tryptophan, ມັນສາມາດປ່ຽນເປັນໂມເລກຸນທີ່ສຳຄັນອີກອັນໜຶ່ງຄື melatonin.
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເພີ່ມລະດັບ tryptophan ໃນເລືອດເຮັດໃຫ້ລະດັບ serotonin ແລະ melatonin ເພີ່ມຂຶ້ນໂດຍກົງ (17).
ນອກເໜືອໄປຈາກເມລາໂທນິນ, ເຊິ່ງມີຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຕາມທຳມະຊາດແລ້ວ, ເມລາໂທນິນຍັງເປັນອາຫານເສີມທີ່ນິຍົມທີ່ພົບໃນອາຫານຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ, ລວມທັງໝາກເລັ່ນ, ໝາກສະຕໍເບີຣີ ແລະ ໝາກອະງຸ່ນ (22Trusted Source).
ເມລາໂທນິນມີຜົນກະທົບຕໍ່ວົງຈອນການນອນ-ຕື່ນຂອງຮ່າງກາຍ. ວົງຈອນນີ້ມີຜົນກະທົບຕໍ່ໜ້າທີ່ອື່ນໆຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງການເຜົາຜານສານອາຫານ ແລະ ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ (23).
ການສຶກສາຫຼາຍໆຄັ້ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເພີ່ມ tryptophan ໃນອາຫານຊ່ວຍປັບປຸງການນອນຫຼັບໂດຍການເພີ່ມ melatonin (24, 25).
ການສຶກສາໜຶ່ງພົບວ່າການກິນທັນຍາພືດທີ່ອຸດົມດ້ວຍ tryptophan ສຳລັບອາຫານເຊົ້າ ແລະ ອາຫານຄ່ຳຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ໃຫຍ່ນອນຫຼັບໄວຂຶ້ນ ແລະ ນອນຫຼັບດົນຂຶ້ນເມື່ອທຽບກັບການກິນທັນຍາພືດມາດຕະຖານ (25).
ອາການຂອງຄວາມກັງວົນ ແລະ ຊຶມເສົ້າກໍ່ຫຼຸດລົງເຊັ່ນກັນ, ແລະ tryptophan ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເພີ່ມລະດັບ serotonin ແລະ melatonin.
ການສຶກສາອື່ນໆຍັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນ melatonin ເປັນອາຫານເສີມຊ່ວຍປັບປຸງປະລິມານ ແລະ ຄຸນນະພາບຂອງການນອນ (26, 27).
ສະຫຼຸບ: ເມລາໂທນິນມີຄວາມສຳຄັນຕໍ່ວົງຈອນການນອນ-ຕື່ນຂອງຮ່າງກາຍ. ການເພີ່ມການໄດ້ຮັບທຣິບໂຕແຟນສາມາດເພີ່ມລະດັບເມລາໂທນິນ ແລະ ປັບປຸງປະລິມານ ແລະ ຄຸນນະພາບຂອງການນອນ.
ອາຫານບາງຊະນິດມີ tryptophan ສູງໂດຍສະເພາະ, ລວມທັງສັດປີກ, ກຸ້ງ, ໄຂ່, ກວາງ moose ແລະ ປູ (28).
ທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມ tryptophan ຫຼືໜຶ່ງໃນໂມເລກຸນທີ່ມັນຜະລິດໄດ້ ເຊັ່ນ 5-HTP ແລະ melatonin.
ສະຫຼຸບ: ທາດ Tryptophan ພົບໄດ້ໃນອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນ ຫຼື ອາຫານເສີມ. ປະລິມານໂປຣຕີນທີ່ແນ່ນອນໃນອາຫານຂອງທ່ານຈະແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມປະລິມານ ແລະ ປະເພດຂອງໂປຣຕີນທີ່ທ່ານກິນ, ແຕ່ຄາດຄະເນວ່າອາຫານທົ່ວໄປໃຫ້ໂປຣຕີນປະມານ 1 ກຣາມຕໍ່ມື້.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ ແລະ ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ອາຫານເສີມ tryptophan ແມ່ນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະພິຈາລະນາ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານມີທາງເລືອກອື່ນ.
ເຈົ້າອາດຈະຕັດສິນໃຈເພີ່ມໂມເລກຸນທີ່ໄດ້ມາຈາກ tryptophan. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ 5-HTP ແລະ melatonin.
ຖ້າທ່ານກິນ tryptophan ເອງ, ມັນສາມາດໃຊ້ສໍາລັບຂະບວນການອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍນອກເໜືອໄປຈາກການຜະລິດ serotonin ແລະ melatonin, ເຊັ່ນ: ການຜະລິດໂປຣຕີນ ຫຼື niacin. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ການເສີມດ້ວຍ 5-HTP ຫຼື melatonin ອາດເປັນທາງເລືອກທີ່ດີກວ່າສໍາລັບບາງຄົນ (5).
ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການປັບປຸງອາລົມ ຫຼື ປະສິດທິພາບດ້ານສະຕິປັນຍາສາມາດກິນອາຫານເສີມ tryptophan ຫຼື 5-HTP.
ນອກຈາກນັ້ນ, 5-HTP ຍັງມີຜົນກະທົບອື່ນໆເຊັ່ນ: ການກິນອາຫານຫຼຸດລົງ ແລະ ນ້ຳໜັກຕົວຫຼຸດລົງ (30, 31).
ສຳລັບຜູ້ທີ່ສົນໃຈໃນການປັບປຸງການນອນ, ອາຫານເສີມ melatonin ອາດເປັນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ (27).
ສະຫຼຸບ: Tryptophan ຫຼື ຜະລິດຕະພັນຂອງມັນ (5-HTP ແລະ melatonin) ສາມາດກິນດ່ຽວໆເປັນອາຫານເສີມໄດ້. ຖ້າທ່ານເລືອກທີ່ຈະກິນອາຫານເສີມເຫຼົ່ານີ້, ທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຂຶ້ນກັບອາການທີ່ທ່ານກຳລັງເປັນ.
ເນື່ອງຈາກທຣິບໂຕແຟນເປັນກົດອະມິໂນທີ່ພົບໃນອາຫານຫຼາຍຊະນິດ, ມັນຈຶ່ງຖືວ່າປອດໄພໃນປະລິມານປົກກະຕິ.
ອາຫານປົກກະຕິຄາດວ່າຈະມີ 1 ກຣາມຕໍ່ມື້, ແຕ່ບາງຄົນເລືອກທີ່ຈະກິນອາຫານເສີມສູງເຖິງ 5 ກຣາມຕໍ່ມື້ (29Trusted Source).
ຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ອາດເກີດຂຶ້ນຂອງມັນໄດ້ຖືກສຶກສາມາເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ 50 ປີແລ້ວ, ແຕ່ມີລາຍງານໜ້ອຍກ່ຽວກັບມັນ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບາງຄັ້ງຄາວກໍມີລາຍງານຜົນຂ້າງຄຽງເຊັ່ນ: ປວດຮາກ ແລະ ວິນຫົວ ໃນປະລິມານຫຼາຍກວ່າ 50 ມກ/ກກ ນ້ຳໜັກຕົວ ຫຼື 3.4 ກຣາມ ໃນຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີນ້ຳໜັກ 150 ປອນ (68 ກິໂລກຣາມ) (29).
ຜົນຂ້າງຄຽງອາດຈະເດັ່ນຊັດຂຶ້ນເມື່ອກິນ tryptophan ຫຼື 5-HTP ຮ່ວມກັບຢາທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບ serotonin ເຊັ່ນ: ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ.
ເມື່ອກິດຈະກຳຂອງ serotonin ເພີ່ມຂຶ້ນຫຼາຍເກີນໄປ, ສະພາບທີ່ເອີ້ນວ່າໂຣກ serotonin ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ (33).
ຖ້າທ່ານກຳລັງກິນຢາໃດໆທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບ serotonin, ໃຫ້ກວດສອບກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະກິນຢາເສີມ tryptophan ຫຼື 5-HTP.
ສະຫຼຸບ: ການສຶກສາກ່ຽວກັບການເສີມ tryptophan ສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນໜ້ອຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບາງຄັ້ງກໍ່ມີອາການປວດຮາກ ແລະ ວິນຫົວໃນປະລິມານທີ່ສູງຂຶ້ນ. ຜົນຂ້າງຄຽງອາດຈະຮຸນແຮງຂຶ້ນເມື່ອໃຊ້ຢາທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບ serotonin.
ເຊໂຣໂທນິນສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອາລົມ, ການຮັບຮູ້ ແລະ ພຶດຕິກຳຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ເມລາໂທນິນມີຜົນກະທົບຕໍ່ວົງຈອນການນອນ-ຕື່ນຂອງທ່ານ.