ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຊ້ມັນເພື່ອຜະລິດ serotonin, ສານເຄມີທີ່ສົ່ງສັນຍານລະຫວ່າງຈຸລັງເສັ້ນປະສາດ.
serotonin ຕ່ໍາໄດ້ຖືກເຊື່ອມໂຍງກັບການຊຶມເສົ້າ, ຄວາມກັງວົນ, ການລົບກວນການນອນ, ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ແລະບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆ (1, 2).
ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເພີ່ມການຜະລິດຮໍໂມນທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອຶດຫິວ. ຄວາມຮູ້ສຶກອຶດຫິວຄົງທີ່ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກບໍ່ຍືນຍົງໃນໄລຍະຍາວ (3, 4, 5).
5-HTP ອາດຈະຕ້ານກັບຮໍໂມນທີ່ກະຕຸ້ນຄວາມອຶດຫິວເຫຼົ່ານີ້ທີ່ສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກອາຫານແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ (6).
ໃນການສຶກສາຫນຶ່ງ, ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ 20 ຄົນໄດ້ຖືກມອບຫມາຍແບບສຸ່ມທີ່ຈະໄດ້ຮັບ 5-HTP ຫຼື placebo ສໍາລັບສອງອາທິດ. ຜົນໄດ້ຮັບສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບ 5-HTP ກິນປະມານ 435 ແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍລົງຕໍ່ມື້ເມື່ອທຽບກັບກຸ່ມ placebo (7).
ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, 5-HTP ຕົ້ນຕໍສະກັດກັ້ນການໄດ້ຮັບຄາໂບໄຮເດດ, ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບການຄວບຄຸມ glycemic ທີ່ດີກວ່າ (7).
ການສຶກສາອື່ນໆຈໍານວນຫລາຍຍັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ 5-HTP ເພີ່ມຄວາມອີ່ມຕົວແລະສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນຫຼືໂລກອ້ວນ (8, 9, 10, 11).
ນອກຈາກນັ້ນ, ການສຶກສາສັດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ 5-HTP ອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປເນື່ອງຈາກຄວາມກົດດັນຫຼືການຊຶມເສົ້າ (12, 13).
5-HTP ອາດຈະມີປະສິດທິພາບໃນການເພີ່ມຄວາມອີ່ມຕົວ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກິນອາຫານຫນ້ອຍລົງແລະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ໃນຂະນະທີ່ສາເຫດທີ່ແນ່ນອນຂອງການຊຶມເສົ້າແມ່ນບໍ່ຮູ້ສ່ວນໃຫຍ່, ນັກຄົ້ນຄວ້າບາງຄົນເຊື່ອວ່າຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງ serotonin ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອາລົມຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ການຊຶມເສົ້າ (14, 15).
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການສຶກສາຂະຫນາດນ້ອຍຈໍານວນຫນຶ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ 5-HTP ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອາການຊຶມເສົ້າ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສອງຂອງພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ໃຊ້ placebo ສໍາລັບການປຽບທຽບ, ເຊິ່ງຈໍາກັດຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງຜົນໄດ້ຮັບຂອງພວກເຂົາ (16, 17, 18, 19).
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ 5-HTP ມີຜົນກະທົບ antidepressant ທີ່ມີທ່າແຮງທີ່ເຂັ້ມແຂງກວ່າເມື່ອໃຊ້ປະສົມປະສານກັບສານອື່ນໆຫຼື antidepressants ກ່ວາເມື່ອໃຊ້ຢ່າງດຽວ (17, 21, 22, 23).
ນອກຈາກນັ້ນ, ການທົບທວນຄືນຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ສະຫຼຸບວ່າການຄົ້ນຄວ້າທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງຫຼາຍແມ່ນຈໍາເປັນກ່ອນທີ່ 5-HTP ສາມາດແນະນໍາການປິ່ນປົວອາການຊຶມເສົ້າ (24, 25).
ອາຫານເສີມ 5-HTP ເພີ່ມລະດັບຂອງ serotonin ໃນຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງສາມາດບັນເທົາອາການຊຶມເສົ້າ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ປະສົມປະສານກັບຢາຕ້ານການຊຶມເສົ້າຫຼືຢາອື່ນໆ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການຄົ້ນຄວ້າເພີ່ມເຕີມແມ່ນຈໍາເປັນ.
ການເສີມ 5-HTP ອາດຈະປັບປຸງອາການຂອງໂຣກ fibromyalgia, ຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ມີລັກສະນະໂດຍຄວາມເຈັບປວດກ້າມຊີ້ນແລະກະດູກແລະຄວາມອ່ອນເພຍທົ່ວໄປ.
ໃນປັດຈຸບັນບໍ່ມີສາເຫດທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບໂຣກ fibromyalgia, ແຕ່ລະດັບ serotonin ຕ່ໍາໄດ້ຖືກເຊື່ອມຕໍ່ກັບສະພາບ (26Trusted Source ).
ນີ້ເຮັດໃຫ້ນັກຄົ້ນຄວ້າເຊື່ອວ່າການເພີ່ມລະດັບ serotonin ດ້ວຍການເສີມ 5-HTP ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຄົນທີ່ມີໂຣກ fibromyalgia (27).
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຫຼັກຖານເບື້ອງຕົ້ນຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ 5-HTP ອາດຈະປັບປຸງອາການຂອງ fibromyalgia, ລວມທັງອາການເຈັບກ້າມຊີ້ນ, ບັນຫາການນອນ, ຄວາມກັງວົນ, ແລະຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ (28, 29, 30).
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຄົ້ນຄວ້າບໍ່ພຽງພໍໄດ້ຖືກເຮັດເພື່ອສະຫຼຸບຢ່າງຫນັກແຫນ້ນກ່ຽວກັບປະສິດທິພາບຂອງ 5-HTP ໃນການປັບປຸງອາການຂອງ fibromyalgia.
5-HTP ເພີ່ມລະດັບ serotonin ໃນຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງສາມາດບັນເທົາບາງອາການຂອງ fibromyalgia. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການຄົ້ນຄວ້າເພີ່ມເຕີມແມ່ນຈໍາເປັນ.
5-HTP ໄດ້ຖືກກ່າວວ່າຊ່ວຍປິ່ນປົວໂຣກ migraine, ປະເພດຂອງອາການເຈັບຫົວທີ່ມັກຈະມາພ້ອມກັບອາການປວດຮາກຫຼືການລົບກວນສາຍຕາ.
ໃນຂະນະທີ່ສາເຫດທີ່ແນ່ນອນຂອງພວກເຂົາຖືກໂຕ້ວາທີ, ນັກຄົ້ນຄວ້າບາງຄົນເຊື່ອວ່າພວກເຂົາເກີດມາຈາກລະດັບ serotonin ຕ່ໍາ (31, 32).
ການສຶກສາ 124 ຄົນໄດ້ປຽບທຽບຄວາມສາມາດຂອງ 5-HTP ແລະ methylergometrine, ເປັນຢາ migraine ທົ່ວໄປ, ເພື່ອປ້ອງກັນອາການເຈັບຫົວ migraine (33).
ການສຶກສາຄົ້ນພົບວ່າການກິນ 5-HTP ປະຈໍາວັນສໍາລັບຫົກເດືອນປ້ອງກັນຫຼືຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂອງການໂຈມຕີ migraine ໃນ 71% ຂອງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ (33).
ໃນການສຶກສາອື່ນຂອງນັກຮຽນ 48 ຄົນ, 5-HTP ຫຼຸດລົງຄວາມຖີ່ຂອງການເຈັບຫົວໂດຍ 70% ເມື່ອທຽບກັບ 11% ໃນກຸ່ມ placebo (34).
ເຊັ່ນດຽວກັນ, ການສຶກສາອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ 5-HTP ອາດຈະເປັນການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບໂຣກ migraines (30, 35, 36).
Melatonin ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຄວບຄຸມການນອນ. ລະດັບຂອງມັນເລີ່ມເພີ່ມຂຶ້ນໃນຕອນກາງຄືນເພື່ອສົ່ງເສີມການນອນຫລັບແລະຫຼຸດລົງໃນຕອນເຊົ້າເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕື່ນຂຶ້ນ.
ດັ່ງນັ້ນ, ການເສີມ 5-HTP ອາດຈະສົ່ງເສີມການນອນໂດຍການເພີ່ມການຜະລິດ melatonin ໃນຮ່າງກາຍ.
ການສຶກສາຂອງມະນຸດພົບວ່າການປະສົມປະສານຂອງ 5-HTP ແລະອາຊິດ gamma-aminobutyric (GABA) ຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍທີ່ໃຊ້ເວລານອນຫລັບ, ເພີ່ມໄລຍະເວລານອນ, ແລະປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ (37).
GABA ແມ່ນສານສົ່ງສານເຄມີທີ່ສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍ. ການສົມທົບມັນກັບ 5-HTP ອາດຈະມີຜົນກະທົບ synergistic (37).
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການສຶກສາສັດແລະແມງໄມ້ຈໍານວນຫນຶ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ 5-HTP ປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນແລະດີກວ່າເມື່ອປະສົມປະສານກັບ GABA (38, 39).
ໃນຂະນະທີ່ຜົນໄດ້ຮັບເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນດີ, ການຂາດການສຶກສາຂອງມະນຸດເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະແນະນໍາ 5-HTP ສໍາລັບການປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ໃຊ້ຢ່າງດຽວ.
ບາງຄົນອາດຈະມີອາການປວດຮາກ, ຖອກທ້ອງ, ຮາກ, ແລະເຈັບທ້ອງໃນຂະນະທີ່ກິນອາຫານເສີມ 5-HTP. ຜົນຂ້າງຄຽງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຂຶ້ນກັບປະລິມານຢາ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າພວກມັນຮ້າຍແຮງຂຶ້ນເມື່ອປະລິມານເພີ່ມຂຶ້ນ (33).
ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂ້າງຄຽງເຫຼົ່ານີ້, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍປະລິມານ 50-100 mg ສອງຄັ້ງຕໍ່ມື້ແລະເພີ່ມເປັນປະລິມານທີ່ເຫມາະສົມໃນໄລຍະສອງອາທິດ (40).
ຢາບາງຊະນິດເພີ່ມການຜະລິດ serotonin. ການສົມທົບຢາເຫຼົ່ານີ້ກັບ 5-HTP ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດລະດັບອັນຕະລາຍຂອງ serotonin ໃນຮ່າງກາຍ. ນີ້ເອີ້ນວ່າໂຣກ serotonin, ສະພາບທີ່ອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍເຖິງຊີວິດ (41).
ຢາທີ່ສາມາດເພີ່ມລະດັບ serotonin ໃນຮ່າງກາຍປະກອບມີຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ, ຢາແກ້ໄອ, ຫຼືຢາບັນເທົາອາການເຈັບຕາມໃບສັ່ງແພດ.
ເນື່ອງຈາກວ່າ 5-HTP ອາດຈະສົ່ງເສີມການນອນ, ການກິນຢາ sedatives ຕາມໃບສັ່ງແພດເຊັ່ນ Klonopin, Ativan, ຫຼື Ambien ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການນອນຫລັບຫຼາຍເກີນໄປ.
ເນື່ອງຈາກການໂຕ້ຕອບທາງລົບທີ່ເປັນໄປໄດ້ກັບຢາອື່ນໆ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງກັບທ່ານຫມໍຫຼືຮ້ານຂາຍຢາຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານເສີມ 5-HTP.
ເມື່ອຊື້ອາຫານເສີມ, ຊອກຫາປະທັບຕາ NSF ຫຼື USP ທີ່ຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງຄຸນນະພາບສູງ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນບໍລິສັດພາກສ່ວນທີສາມທີ່ຮັບປະກັນວ່າອາຫານເສີມປະກອບດ້ວຍສິ່ງທີ່ລະບຸໄວ້ໃນປ້າຍຊື່ແລະບໍ່ມີ impurities.
ບາງຄົນອາດຈະປະສົບຜົນຂ້າງຄຽງໃນເວລາທີ່ກິນອາຫານເສີມ 5-HTP. ກວດເບິ່ງກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະກິນ 5-HTP ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນປອດໄພສໍາລັບທ່ານ.
ອາຫານເສີມເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນແຕກຕ່າງຈາກ L-tryptophan ເສີມ, ເຊິ່ງຍັງສາມາດເພີ່ມລະດັບ serotonin (42).
L-tryptophan ແມ່ນອາຊິດ amino ທີ່ ຈຳ ເປັນທີ່ພົບໃນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນເຊັ່ນ: ນົມ, ສັດປີກ, ຊີ້ນ, ຖົ່ວ, ແລະຖົ່ວເຫຼືອງ.
ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, 5-HTP ບໍ່ພົບຢູ່ໃນອາຫານແລະພຽງແຕ່ສາມາດເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານໂດຍຜ່ານການເສີມອາຫານ (43).
ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປ່ຽນ 5-HTP ເປັນ serotonin, ເປັນສານທີ່ຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານ, ຄວາມຮູ້ສຶກເຈັບປວດ, ແລະການນອນຫລັບ.
ລະດັບ serotonin ທີ່ສູງຂຶ້ນສາມາດມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ການບັນເທົາອາການຊຶມເສົ້າແລະໂຣກ fibromyalgia, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຖີ່ຂອງການໂຈມຕີ migraine, ແລະນອນຫລັບໄດ້ດີຂຶ້ນ.
ຜົນຂ້າງຄຽງເລັກນ້ອຍແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບ 5-HTP, ແຕ່ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນໄດ້ໂດຍການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍປະລິມານຂະຫນາດນ້ອຍແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມປະລິມານ.
ເນື່ອງຈາກ 5-HTP ອາດຈະປະຕິກິລິຍາທາງລົບກັບຢາບາງຊະນິດ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນປອດໄພສໍາລັບທ່ານ.
ຜູ້ຊ່ຽວຊານຂອງພວກເຮົາກໍາລັງຕິດຕາມພື້ນທີ່ສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແລະປັບປຸງບົດຄວາມຂອງພວກເຮົາຍ້ອນວ່າມີຂໍ້ມູນໃຫມ່.
5-HTP ຖືກນໍາໃຊ້ໂດຍທົ່ວໄປເປັນອາຫານເສີມເພື່ອເພີ່ມລະດັບ serotonin. ສະຫມອງໃຊ້ serotonin ເພື່ອຄວບຄຸມອາລົມ, ຄວາມຢາກອາຫານ, ແລະຫນ້າທີ່ທີ່ສໍາຄັນອື່ນໆ. ແຕ່…
Xanax ປິ່ນປົວພະຍາດຊຶມເສົ້າແນວໃດ? Xanax ຖືກນໍາໃຊ້ທົ່ວໄປເພື່ອປິ່ນປົວຄວາມກັງວົນແລະຄວາມຜິດກະຕິ panic.