ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຊ້ມັນເພື່ອຜະລິດ serotonin, ເຊິ່ງເປັນສານເຄມີທີ່ສົ່ງສັນຍານລະຫວ່າງຈຸລັງເສັ້ນປະສາດ.
serotonin ຕໍ່າໄດ້ຖືກເຊື່ອມໂຍງກັບອາການຊຶມເສົ້າ, ຄວາມກັງວົນ, ການນອນຫຼັບຜິດປົກກະຕິ, ນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆ (1, 2).
ການສູນເສຍນ້ຳໜັກເຮັດໃຫ້ການຜະລິດຮໍໂມນທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອຶດຫິວເພີ່ມຂຶ້ນ. ຄວາມຮູ້ສຶກຫິວຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ຳໜັກບໍ່ຍືນຍົງໃນໄລຍະຍາວ (3, 4, 5).
5-HTP ອາດຈະຕ້ານກັບຮໍໂມນທີ່ກະຕຸ້ນຄວາມຫິວເຫຼົ່ານີ້ທີ່ສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກອາຫານ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ (6).
ໃນການສຶກສາຄັ້ງໜຶ່ງ, ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ 20 ຄົນໄດ້ຖືກສຸ່ມໃຫ້ໄດ້ຮັບ 5-HTP ຫຼື placebo ເປັນເວລາສອງອາທິດ. ຜົນໄດ້ຮັບສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບ 5-HTP ໄດ້ຮັບພະລັງງານໜ້ອຍລົງປະມານ 435 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້ເມື່ອທຽບກັບກຸ່ມ placebo (7).
ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, 5-HTP ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນສະກັດກັ້ນການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງ, ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບການຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດທີ່ດີຂຶ້ນ (7).
ການສຶກສາອື່ນໆຈຳນວນໜຶ່ງຍັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ 5-HTP ເພີ່ມຄວາມອີ່ມ ແລະ ສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ຳໜັກໃນຄົນທີ່ມີນ້ຳໜັກເກີນ ຫຼື ອ້ວນ (8, 9, 10, 11).
ນອກຈາກນັ້ນ, ການສຶກສາໃນສັດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ 5-HTP ອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປຍ້ອນຄວາມຕຶງຄຽດ ຫຼື ຊຶມເສົ້າ (12, 13).
5-HTP ອາດຈະມີປະສິດທິພາບໃນການເພີ່ມຄວາມອີ່ມທ້ອງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກິນໜ້ອຍລົງ ແລະ ຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້.
ໃນຂະນະທີ່ສາເຫດທີ່ແນ່ນອນຂອງການຊຶມເສົ້າສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຍັງບໍ່ຮູ້, ນັກຄົ້ນຄວ້າບາງຄົນເຊື່ອວ່າຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງ serotonin ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອາລົມຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ການຊຶມເສົ້າ (14, 15).
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການສຶກສາຂະໜາດນ້ອຍຫຼາຍໆຄັ້ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ 5-HTP ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງການຊຶມເສົ້າໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສອງຄົນໃນນັ້ນບໍ່ໄດ້ໃຊ້ placebo ເພື່ອປຽບທຽບ, ເຊິ່ງຈຳກັດຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງຜົນໄດ້ຮັບຂອງພວກເຂົາ (16, 17, 18, 19).
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການສຶກສາຫຼາຍໆຄັ້ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ 5-HTP ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຢາແກ້ອາການຊຶມເສົ້າທີ່ເຂັ້ມແຂງກວ່າເມື່ອໃຊ້ຮ່ວມກັບສານອື່ນໆ ຫຼື ຢາແກ້ອາການຊຶມເສົ້າຫຼາຍກວ່າເມື່ອໃຊ້ດ່ຽວໆ (17, 21, 22, 23).
ນອກຈາກນັ້ນ, ການທົບທວນຫຼາຍໆຄັ້ງໄດ້ສະຫຼຸບວ່າຕ້ອງມີການຄົ້ນຄວ້າທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງກວ່ານີ້ກ່ອນທີ່ຈະແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ 5-HTP ສໍາລັບການປິ່ນປົວອາການຊຶມເສົ້າ (24, 25).
ອາຫານເສີມ 5-HTP ເພີ່ມລະດັບຂອງ serotonin ໃນຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງສາມາດບັນເທົາອາການຊຶມເສົ້າ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອໃຊ້ຮ່ວມກັບຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ ຫຼື ຢາຊະນິດອື່ນໆ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຕ້ອງມີການຄົ້ນຄວ້າເພີ່ມເຕີມ.
ການເສີມ 5-HTP ອາດຈະຊ່ວຍປັບປຸງອາການຂອງພະຍາດ fibromyalgia, ເຊິ່ງເປັນພະຍາດທີ່ມີລັກສະນະເຈັບກ້າມຊີ້ນ ແລະ ກະດູກ ແລະ ອ່ອນເພຍທົ່ວໄປ.
ປະຈຸບັນຍັງບໍ່ມີສາເຫດທີ່ຮູ້ຈັກສຳລັບໂຣກ fibromyalgia, ແຕ່ລະດັບ serotonin ຕໍ່າໄດ້ຖືກເຊື່ອມໂຍງກັບສະພາບການດັ່ງກ່າວ (26Trusted Source).
ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ນັກຄົ້ນຄວ້າເຊື່ອວ່າການເພີ່ມລະດັບ serotonin ດ້ວຍອາຫານເສີມ 5-HTP ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກ fibromyalgia (27).
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຫຼັກຖານເບື້ອງຕົ້ນຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ 5-HTP ອາດຈະຊ່ວຍປັບປຸງອາການຂອງໂຣກ fibromyalgia, ລວມທັງອາການເຈັບກ້າມຊີ້ນ, ບັນຫາການນອນ, ຄວາມກັງວົນ, ແລະ ຄວາມອ່ອນເພຍ (28, 29, 30).
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ມີການຄົ້ນຄວ້າພຽງພໍທີ່ຈະສະຫຼຸບໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນກ່ຽວກັບປະສິດທິພາບຂອງ 5-HTP ໃນການປັບປຸງອາການ fibromyalgia.
5-HTP ເພີ່ມລະດັບ serotonin ໃນຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງສາມາດບັນເທົາອາການບາງຢ່າງຂອງພະຍາດ fibromyalgia. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຕ້ອງມີການຄົ້ນຄວ້າເພີ່ມເຕີມ.
5-HTP ຖືກກ່າວວ່າຊ່ວຍປິ່ນປົວອາການໄມເກຣນ, ເຊິ່ງເປັນອາການເຈັບຫົວຊະນິດໜຶ່ງທີ່ມັກມາພ້ອມກັບອາການປວດຮາກ ຫຼື ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງສາຍຕາ.
ໃນຂະນະທີ່ສາເຫດທີ່ແນ່ນອນຂອງພວກມັນຍັງຖືກໂຕ້ວາທີກັນຢູ່, ນັກຄົ້ນຄວ້າບາງຄົນເຊື່ອວ່າພວກມັນເກີດຈາກລະດັບ serotonin ຕໍ່າ (31, 32).
ການສຶກສາ 124 ຄົນໄດ້ປຽບທຽບຄວາມສາມາດຂອງ 5-HTP ແລະ methylergometrine, ຢາແກ້ປວດຫົວທົ່ວໄປ, ເພື່ອປ້ອງກັນອາການເຈັບຫົວໄມເກຣນ (33).
ການສຶກສາພົບວ່າການກິນ 5-HTP ທຸກໆມື້ເປັນເວລາຫົກເດືອນສາມາດປ້ອງກັນ ຫຼື ຫຼຸດຜ່ອນຈຳນວນການເປັນໄມເກຣນໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນ 71% ຂອງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ (33).
ໃນການສຶກສາອີກອັນໜຶ່ງຂອງນັກຮຽນ 48 ຄົນ, 5-HTP ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຖີ່ຂອງການເຈັບຫົວໄດ້ 70% ເມື່ອທຽບກັບ 11% ໃນກຸ່ມທີ່ໃຊ້ placebo (34).
ເຊັ່ນດຽວກັນ, ການສຶກສາອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ 5-HTP ອາດເປັນການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບອາການເຈັບຫົວໄມເກຣນ (30, 35, 36).
ເມລາໂທນິນມີບົດບາດສຳຄັນໃນການຄວບຄຸມການນອນ. ລະດັບຂອງມັນເລີ່ມເພີ່ມຂຶ້ນໃນຕອນກາງຄືນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫຼັບ ແລະ ຫຼຸດລົງໃນຕອນເຊົ້າເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕື່ນນອນ.
ດັ່ງນັ້ນ, ການເສີມ 5-HTP ອາດຈະຊ່ວຍສົ່ງເສີມການນອນຫຼັບໂດຍການເພີ່ມການຜະລິດ melatonin ໃນຮ່າງກາຍ.
ການສຶກສາຂອງມະນຸດພົບວ່າການປະສົມປະສານຂອງ 5-HTP ແລະ gamma-aminobutyric acid (GABA) ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນເວລາທີ່ໃຊ້ໃນການນອນຫຼັບ, ເພີ່ມໄລຍະເວລາການນອນ, ແລະປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ (37).
GABA ເປັນສານສົ່ງສານເຄມີທີ່ຊ່ວຍສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍ. ການລວມເຂົ້າກັບ 5-HTP ອາດຈະມີຜົນກະທົບຮ່ວມກັນ (37).
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການສຶກສາກ່ຽວກັບສັດ ແລະ ແມງໄມ້ຫຼາຍໆຄັ້ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ 5-HTP ຊ່ວຍປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ ແລະ ດີຂຶ້ນກວ່າເກົ່າເມື່ອລວມກັບ GABA (38, 39).
ໃນຂະນະທີ່ຜົນໄດ້ຮັບເຫຼົ່ານີ້ມີຄວາມຫວັງດີ, ການຂາດການສຶກສາຂອງມະນຸດເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະແນະນໍາ 5-HTP ເພື່ອປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອໃຊ້ຢ່າງດຽວ.
ບາງຄົນອາດຈະມີອາການປວດຮາກ, ຖອກທ້ອງ, ຮາກ, ແລະ ເຈັບທ້ອງໃນຂະນະທີ່ກິນອາຫານເສີມ 5-HTP. ຜົນຂ້າງຄຽງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຂຶ້ນກັບປະລິມານຢາ, ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າມັນຈະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນເມື່ອປະລິມານຢາເພີ່ມຂຶ້ນ (33).
ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຜົນຂ້າງຄຽງເຫຼົ່ານີ້, ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍປະລິມານ 50–100 ມກ ສອງເທື່ອຕໍ່ມື້ ແລະ ເພີ່ມປະລິມານໃຫ້ເໝາະສົມພາຍໃນສອງອາທິດ (40).
ຢາບາງຊະນິດເພີ່ມການຜະລິດ serotonin. ການໃຊ້ຢາເຫຼົ່ານີ້ຮ່ວມກັບ 5-HTP ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດລະດັບ serotonin ທີ່ເປັນອັນຕະລາຍໃນຮ່າງກາຍ. ອັນນີ້ເອີ້ນວ່າໂຣກ serotonin, ເຊິ່ງເປັນສະພາບທີ່ອາດເປັນອັນຕະລາຍເຖິງຊີວິດ (41).
ຢາທີ່ສາມາດເພີ່ມລະດັບ serotonin ໃນຮ່າງກາຍໄດ້ປະກອບມີຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າບາງຊະນິດ, ຢາແກ້ໄອ, ຫຼືຢາແກ້ປວດຕາມໃບສັ່ງແພດ.
ເນື່ອງຈາກ 5-HTP ອາດຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫຼັບໄດ້, ການກິນມັນຮ່ວມກັບຢາລະງັບປະສາດເຊັ່ນ: Klonopin, Ativan, ຫຼື Ambien ອາດເຮັດໃຫ້ງ້ວງນອນຫຼາຍເກີນໄປ.
ເນື່ອງຈາກອາດຈະມີປະຕິກິລິຍາທາງລົບກັບຢາຊະນິດອື່ນ, ໃຫ້ກວດສອບກັບທ່ານໝໍ ຫຼື ຮ້ານຂາຍຢາກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານເສີມ 5-HTP.
ເມື່ອຊື້ອາຫານເສີມ, ໃຫ້ຊອກຫາປະທັບຕາ NSF ຫຼື USP ທີ່ຊີ້ບອກຄຸນນະພາບສູງ. ບໍລິສັດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນບໍລິສັດພາກສ່ວນທີສາມທີ່ຮັບປະກັນວ່າອາຫານເສີມມີສ່ວນປະກອບທີ່ລະບຸໄວ້ໃນປ້າຍ ແລະ ບໍ່ມີສານປົນເປື້ອນ.
ບາງຄົນອາດຈະປະສົບກັບຜົນຂ້າງຄຽງເມື່ອກິນອາຫານເສີມ 5-HTP. ໃຫ້ກວດສອບກັບທ່ານໝໍກ່ອນກິນ 5-HTP ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນປອດໄພສຳລັບທ່ານ.
ອາຫານເສີມເຫຼົ່ານີ້ແຕກຕ່າງຈາກອາຫານເສີມ L-tryptophan, ເຊິ່ງຍັງສາມາດເພີ່ມລະດັບ serotonin ໄດ້ (42).
L-tryptophan ເປັນກົດອະມິໂນທີ່ສຳຄັນທີ່ພົບໃນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂປຣຕີນເຊັ່ນ: ຜະລິດຕະພັນນົມ, ສັດປີກ, ຊີ້ນ, ຖົ່ວ chickpeas, ແລະ ຖົ່ວເຫຼືອງ.
ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, 5-HTP ບໍ່ພົບໃນອາຫານ ແລະ ສາມາດເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານໄດ້ຜ່ານອາຫານເສີມເທົ່ານັ້ນ (43).
ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະປ່ຽນ 5-HTP ໄປເປັນ serotonin, ເຊິ່ງເປັນສານທີ່ຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານ, ການຮັບຮູ້ຄວາມເຈັບປວດ, ແລະ ການນອນຫຼັບ.
ລະດັບ serotonin ທີ່ສູງຂຶ້ນສາມາດມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ, ເຊັ່ນ: ການສູນເສຍນ້ຳໜັກ, ການບັນເທົາອາການຂອງອາການຊຶມເສົ້າ ແລະ fibromyalgia, ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຖີ່ຂອງອາການເຈັບຫົວໄມເກຣນ, ແລະ ການນອນຫຼັບດີຂຶ້ນ.
ຜົນຂ້າງຄຽງເລັກນ້ອຍໄດ້ຖືກກ່ຽວຂ້ອງກັບ 5-HTP, ແຕ່ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນໄດ້ໂດຍການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍປະລິມານທີ່ນ້ອຍກວ່າ ແລະ ຄ່ອຍໆເພີ່ມປະລິມານຢາ.
ເນື່ອງຈາກວ່າ 5-HTP ອາດມີປະຕິກິລິຍາທາງລົບກັບຢາບາງຊະນິດ, ໃຫ້ກວດສອບກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນປອດໄພສຳລັບທ່ານ.
ຜູ້ຊ່ຽວຊານຂອງພວກເຮົາຕິດຕາມກວດກາພື້ນທີ່ດ້ານສຸຂະພາບ ແລະ ສະຫວັດດີພາບຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ ແລະ ອັບເດດບົດຄວາມຂອງພວກເຮົາເມື່ອມີຂໍ້ມູນໃໝ່.
5-HTP ຖືກນໍາໃຊ້ທົ່ວໄປເປັນອາຫານເສີມເພື່ອເພີ່ມລະດັບ serotonin. ສະໝອງໃຊ້ serotonin ເພື່ອຄວບຄຸມອາລົມ, ຄວາມຢາກອາຫານ, ແລະໜ້າທີ່ສໍາຄັນອື່ນໆ. ແຕ່...
ຢາ Xanax ປິ່ນປົວອາການຊຶມເສົ້າແນວໃດ? ຢາ Xanax ມັກຖືກນຳໃຊ້ເພື່ອປິ່ນປົວອາການກັງວົນ ແລະ ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຈິດໃຈ.