ການຫຼຸດໄຂມັນເປັນສິ່ງທີ່ທ້າທາຍສຳລັບຫຼາຍໆຄົນ ເພາະມັນຕ້ອງໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມ, ຄວາມອຸທິດຕົນ ແລະ ເວລາໃນຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍເພື່ອໃຫ້ເຫັນຜົນ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ອາຫານເສີມບາງຊະນິດສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ຳໜັກ ແລະ ບັນລຸເປົ້າໝາຍຂອງທ່ານໄດ້, ບໍ່ວ່າຈະເປັນຄຽງຄູ່ກັບການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ ຫຼື ພຽງແຕ່ເປັນວິທີການເພີ່ມການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານ.
ສະນັ້ນ, ໃຫ້ພວກເຮົາມາສົນທະນາກ່ຽວກັບອາຫານເສີມຫຼຸດນ້ຳໜັກທີ່ດີທີ່ສຸດຫົກຢ່າງຄື ຄາເຟອີນ,ສານສະກັດຈາກຊາຂຽວ, CLA, ໂປຣຕີນ whey isolate,ສານສະກັດຈາກ garcinia cambogia, ແລະແຄບໄຊຊິນ.
ຄາເຟອີນແມ່ນໜຶ່ງໃນອາຫານເສີມຫຼຸດນ້ຳໜັກທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດ ເພາະມັນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ ແລະ ເພີ່ມລະດັບພະລັງງານ. ແກ່ນ, ໃບ ແລະ ຖົ່ວເຫຼົ່ານີ້ມີຄຸນສົມບັດກະຕຸ້ນທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ຳໜັກໄດ້ໂດຍການເພີ່ມ thermogenesis (ຂະບວນການຜະລິດຄວາມຮ້ອນຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຊ່ວຍເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຫຼາຍຂຶ້ນ), ສະນັ້ນເມື່ອເບິ່ງອາຫານເສີມຫຼຸດນ້ຳໜັກທີ່ແນະນຳ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ວ່າຫຼາຍໆຢ່າງມີຄາເຟອີນ. ຫຼາຍຄົນໄດ້ຮັບຄາເຟອີນຈາກກາເຟ, ແຕ່ການກິນມັນໃນຮູບແບບອາຫານເສີມຈະເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າ ເພາະວ່າທ່ານຮູ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າທ່ານໄດ້ຮັບເທົ່າໃດ.
ກາເຟໜຶ່ງຈອກມີຄາເຟອີນປະມານ 95-200 ມກ, ແລະໃນຂະນະທີ່ປະລິມານທີ່ແນະນຳແມ່ນປະມານ 200-400 ມກ ຕໍ່ມື້, ການກິນຄາເຟອີນຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງເຊັ່ນ: ຄວາມກັງວົນ ແລະ ຄວາມກັງວົນ, ສະນັ້ນມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍປະລິມານຕໍ່າ ແລະ ຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຕາມຄວາມຕ້ອງການ.
ສານສະກັດຈາກຊາຂຽວເປັນອາຫານເສີມຫຼຸດນ້ຳໜັກທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມອີກຢ່າງໜຶ່ງ ເພາະມັນມີສານ catechins ສູງ, ເຊິ່ງເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສາມາດເພີ່ມການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານໄດ້. ການສຶກສາໜຶ່ງພົບວ່າສານສະກັດຈາກຊາຂຽວສາມາດເພີ່ມການຜຸພັງໄຂມັນໄດ້ 17%, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການໃຊ້ພະລັງງານເພີ່ມຂຶ້ນ 4%.
ປະລິມານທີ່ແນະນຳຂອງສານສະກັດຈາກຊາຂຽວແມ່ນປະມານ 250-500 ມກ ຕໍ່ມື້, ດີກວ່າກ່ອນອາຫານ, ເພາະມັນອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມຢາກອາຫານໄດ້. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການກິນສານສະກັດຈາກຊາຂຽວຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງເຊັ່ນ: ປວດຮາກ ແລະ ຮາກ, ສະນັ້ນ ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານທົນກັບສ່ວນປະກອບນີ້ ແລະ ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍປະລິມານທີ່ຕ່ຳລົງກ່ອນທີ່ຈະເພີ່ມປະລິມານ.
CLA ເປັນກົດໄຂມັນ (ກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 6) ທີ່ພົບໃນຊີ້ນ ແລະ ຜະລິດຕະພັນນົມ ເຊິ່ງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຊ່ວຍໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກໂດຍການຫຼຸດໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ ແລະ ເພີ່ມມວນກ້າມຊີ້ນ. CLA ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສາມາດຫຼຸດໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍໄດ້ 3-5% ໃນຫົກເດືອນ, ເຊິ່ງມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອປຽບທຽບກັບອາຫານເສີມອື່ນໆ.
ປະລິມານທີ່ແນະນຳໃຫ້ໃຊ້ CLA ແມ່ນປະມານ 3-6 ກຣາມຕໍ່ມື້, ດີກວ່າຄວນກິນກັບອາຫານ. ອາຫານເສີມ CLA ມັກຈະມາໃນຮູບແບບແຄບຊູນ, ສະນັ້ນ ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ກິນຈຳນວນແຄບຊູນທີ່ຖືກຕ້ອງຕໍ່ມື້ຕາມທີ່ແນະນຳໄວ້ໃນຜະລິດຕະພັນ.
ໂປຣຕີນເວໄອໄອໂຊເລດທີ່ສະກັດຈາກນົມແມ່ນໜຶ່ງໃນອາຫານເສີມທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດສຳລັບຜູ້ຊາຍທີ່ຕ້ອງການສ້າງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຫຼຸດໄຂມັນ. ໂປຣຕີນເວໄອໄອໂຊເລດເປັນໂປຣຕີນທີ່ຍ່ອຍໄດ້ໄວ, ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າມັນສາມາດຊ່ວຍໃນການສ້ອມແປງ ແລະ ການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະ ມັນຍັງມີຄຸນຄ່າທາງຊີວະພາບສູງ (BC), ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າມັນດູດຊຶມໄດ້ງ່າຍໂດຍຮ່າງກາຍ.
ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ Whey protein isolate ຈະກິນໃນຮູບແບບຜົງ, ປະລິມານທີ່ແນະນຳແມ່ນປະມານ 20-30 ກຣາມຕໍ່ມື້. Whey protein isolate ຄວນກິນຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍ ເພາະມັນຊ່ວຍສ້ອມແປງ ແລະ ສ້າງເນື້ອເຍື່ອກ້າມຊີ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງສາມາດກິນກ່ອນນອນເພື່ອປ້ອງກັນການແຕກສະຫຼາຍຂອງກ້າມຊີ້ນໃນຂະນະທີ່ທ່ານນອນຫຼັບ.
ສານສະກັດຈາກໝາກຂາມ Garcinia Cambogiaເປັນອາຫານເສີມຫຼຸດນ້ຳໜັກທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມເພາະມັນມີກົດໄຮດຣອກຊີຊິຕຣິກ (HCA) ສູງ, ເຊິ່ງເປັນສານປະກອບທີ່ຊ່ວຍໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກ. ສ່ວນປະກອບນີ້ອາດຈະບໍ່ເຄີຍໄດ້ຍິນມາກ່ອນ, ແຕ່ HCA ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ Garcinia Cambogia ມີພະລັງໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກ. ກົດໄຮດຣອກຊີຊິຕຣິກເຮັດວຽກໂດຍການຍັບຍັ້ງເອນໄຊມ໌ຊິເຕຣດໄລເອສ, ເຊິ່ງມີໜ້າທີ່ປ່ຽນຄາໂບໄຮເດຣດໃຫ້ເປັນໄຂມັນ.
ປະລິມານຢາທີ່ແນະນຳໃຫ້ໃຊ້ສານສະກັດຈາກ garcinia cambogiaປະມານ 500-1000 ມກ ຕໍ່ມື້, ດີທີ່ສຸດກ່ອນອາຫານ.
ສຸດທ້າຍ, ພິກໄທ cayenne ແມ່ນພິກໄທຊະນິດໜຶ່ງທີ່ມີສານ capsaicin, ເຊິ່ງເປັນສານປະກອບທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຊ່ວຍສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ຳໜັກ.ແຄບໄຊຊິນເປັນສານປະກອບທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຮ້ອນ (thermogenic) ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າມັນສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍ ແລະ ເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານ, ແຕ່ມັນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງເຊັ່ນ: ອາການປວດຫົວໃຈ ແລະ ທ້ອງອືດ, ສະນັ້ນ ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເລີ່ມໃນປະລິມານທີ່ຕ່ຳລົງ ແລະ ຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຕາມຄວາມຕ້ອງການ.
ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ ໝາກເຜັດມັກຖືກກິນເປັນຜົງ, ປະລິມານທີ່ແນະນຳແມ່ນປະມານ 1-2 ກຣາມຕໍ່ມື້. ທ່ານຍັງສາມາດຊອກຫາອາຫານເສີມ capsaicin ທີ່ປົກກະຕິແລ້ວມີ capsaicin 500-1000 ມກ ຕໍ່ແຄບຊູນ.
ນີ້ແມ່ນອາຫານເສີມທີ່ນິຍົມຫົກຢ່າງທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍໄດ້, ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າໃຫ້ເລີ່ມໃນປະລິມານທີ່ຕໍ່າລົງ ແລະ ຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຕາມຄວາມຕ້ອງການ, ແລະ ກວດສອບກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານເສີມໃໝ່, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີບັນຫາສຸຂະພາບ.