ການ​ສູນ​ເສຍ​ໄຂ​ມັນ​ແມ່ນ​ການ​ທ້າ​ທາຍ​ສໍາ​ລັບ​ປະ​ຊາ​ຊົນ​ຈໍາ​ນວນ​ຫຼາຍ​ເພາະ​ວ່າ​ມັນ​ໃຊ້​ເວ​ລາ​ການ​ເຮັດ​ວຽກ​ຫນັກ​, ການ​ອຸ​ທິດ​ຕົນ​ແລະ​ເວ​ລາ​ໃນ gym ເພື່ອ​ເຫັນ​ຜົນ​ໄດ້​ຮັບ​.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບາງອາຫານເສີມສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ, ຄຽງຄູ່ກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານຫຼືພຽງແຕ່ເປັນວິທີການຊຸກຍູ້ການເຜົາຜະຫລານຂອງທ່ານ.
ດັ່ງນັ້ນ, ໃຫ້ພວກເຮົາປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບຫົກອາຫານເສີມທີ່ດີທີ່ສຸດການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ - ຄາເຟອີນ,ສານສະກັດຈາກຊາຂຽວ, CLA, whey protein isolate,ສານສະກັດຈາກ garcinia cambogia, ແລະແຄບໄຊຊິນ.
ຄາເຟອີນເປັນໜຶ່ງໃນອາຫານເສີມຫຼຸດນ້ຳໜັກທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດ ເພາະມັນສາມາດຊ່ວຍສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກອາຫານ ແລະ ເພີ່ມລະດັບພະລັງງານ.ແກ່ນ, ໃບ, ແລະຖົ່ວເຫຼົ່ານີ້ມີຄຸນສົມບັດກະຕຸ້ນທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍການເພີ່ມ thermogenesis (ຂະບວນການຜະລິດຄວາມຮ້ອນຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຊ່ວຍເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍ), ດັ່ງນັ້ນ, ເມື່ອເບິ່ງອາຫານເສີມທີ່ແນະນໍາ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ວ່າມີຫຼາຍຂອງພວກມັນມີ. ຄາເຟອີນ.ຫລາຍຄົນໄດ້ຮັບຄາເຟອີນຈາກກາເຟ, ແຕ່ການກິນໃນຮູບແບບເສີມແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າເພາະວ່າເຈົ້າຮູ້ແທ້ໆວ່າເຈົ້າໄດ້ຮັບຫຼາຍປານໃດ.
ຈອກກາເຟມີປະມານ 95-200mg ຂອງຄາເຟອີນ, ແລະໃນຂະນະທີ່ປະລິມານທີ່ແນະນໍາແມ່ນປະມານ 200-400mg ຕໍ່ມື້, ຄາເຟອີນຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງເຊັ່ນ: ຄວາມປະສາດແລະຄວາມກັງວົນ, ສະນັ້ນມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນໃນປະລິມານຕ່ໍາແລະເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ. .ມັນຕາມຄວາມຕ້ອງການ.
ສານສະກັດຈາກຊາຂຽວເປັນອາຫານເສີມຫຼຸດນ້ຳໜັກອີກອັນໜຶ່ງທີ່ນິຍົມກັນ ເພາະມັນມີສານ catechins ສູງ, ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ມີອໍານາດທີ່ສາມາດເພີ່ມການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານໄດ້.ການສຶກສາຫນຶ່ງພົບວ່າສານສະກັດຈາກຊາຂຽວສາມາດເພີ່ມການຜຸພັງຂອງໄຂມັນໄດ້ 17%, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມການໃຊ້ພະລັງງານເພີ່ມຂຶ້ນ 4%.
ປະລິມານທີ່ແນະນໍາຂອງສານສະກັດຈາກຊາຂຽວແມ່ນປະມານ 250-500 ມລກຕໍ່ມື້, ດີກວ່າກ່ອນອາຫານ, ເພາະວ່າມັນອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ.ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ສານສະກັດຈາກຊາຂຽວຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງເຊັ່ນ: ປວດຮາກແລະຮາກ, ດັ່ງນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານທົນທານຕໍ່ສ່ວນປະກອບນີ້ແລະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍປະລິມານຕ່ໍາກ່ອນທີ່ຈະເພີ່ມມັນ.
CLA ແມ່ນອາຊິດໄຂມັນ (ອາຊິດໄຂມັນ omega-6) ທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນຊີ້ນແລະຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍແລະການເພີ່ມກ້າມເນື້ອ.CLA ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍໂດຍ 3-5% ໃນຫົກເດືອນ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອປຽບທຽບກັບອາຫານເສີມອື່ນໆ.
ປະລິມານທີ່ແນະນໍາຂອງ CLA ແມ່ນປະມານ 3-6 ກຼາມຕໍ່ມື້, ດີກວ່າກັບອາຫານ.ການເສີມ CLA ປົກກະຕິແລ້ວມາໃນຮູບແບບແຄບຊູນ, ສະນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການກິນຈໍານວນທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງແຄບຊູນຕໍ່ມື້ຕາມຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນ.
ທາດໂປຼຕີນຈາກ whey isolate ຈາກນົມແມ່ນເປັນອາຫານເສີມທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ຊາຍທີ່ຊອກຫາການສ້າງກ້າມຊີ້ນແລະສູນເສຍໄຂມັນ.Whey protein isolate ເປັນທາດໂປຼຕີນທີ່ຍ່ອຍໄວ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າມັນສາມາດຊ່ວຍໃນການຟື້ນຟູກ້າມຊີ້ນແລະການຂະຫຍາຍຕົວ, ແລະມັນຍັງມີຄຸນຄ່າທາງຊີວະພາບສູງ (BC), ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າມັນຖືກດູດຊຶມໄດ້ງ່າຍໂດຍຮ່າງກາຍ.
Whey protein isolate ປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນກິນເປັນຝຸ່ນ, ປະລິມານທີ່ແນະນໍາແມ່ນປະມານ 20-30 ກຣາມຕໍ່ມື້.Whey protein isolate ແມ່ນກິນໄດ້ດີທີ່ສຸດຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍ ເພາະມັນຊ່ວຍສ້ອມແປງ ແລະສ້າງເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອ, ແຕ່ຍັງສາມາດກິນກ່ອນນອນເພື່ອປ້ອງກັນການແຕກລາຍຂອງກ້າມຊີ້ນໃນຂະນະທີ່ເຈົ້ານອນ.
ສານສະກັດຈາກ Garcinia cambogiaເປັນອາຫານເສີມລົດນ້ຳໜັກທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມ ເພາະມັນມີກົດ hydroxycitric (HCA) ສູງ ເຊິ່ງເປັນສານປະສົມທີ່ຊ່ວຍສົ່ງເສີມການຫຼຸດນ້ຳໜັກ.ສ່ວນປະກອບນີ້ອາດຈະບໍ່ໄດ້ຍິນ, ແຕ່ HCA ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ Garcinia Cambogia ພະລັງງານການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງຕົນ.ອາຊິດ hydroxycitric ເຮັດວຽກໂດຍການຍັບຍັ້ງ enzyme citrate lyase, ເຊິ່ງຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການປ່ຽນທາດຄາໂບໄຮເດດເປັນໄຂມັນ.
ປະລິມານທີ່ແນະນໍາຂອງສານສະກັດຈາກ garcinia cambogiaແມ່ນປະມານ 500-1000 mg ຕໍ່ມື້, ດີກວ່າກ່ອນອາຫານ.
ສຸດທ້າຍ, ຫມາກພິກ cayenne ແມ່ນປະເພດຂອງຫມາກເຜັດທີ່ມີສານ capsaicin, ເຊິ່ງເປັນສານປະສົມທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.ແຄບໄຊຊິນແມ່ນສານປະກອບ thermogenic, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າມັນສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມອຸນຫະພູມໃນຮ່າງກາຍແລະເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ແຕ່ມັນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງເຊັ່ນ: ອາການປວດຫົວໃຈແລະການຍ່ອຍອາຫານ, ດັ່ງນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະເລີ່ມຕົ້ນໃນປະລິມານຕ່ໍາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຕາມຄວາມຕ້ອງການ.
ໝາກເຜັດຖືກກິນເປັນຝຸ່ນ, ປະລິມານທີ່ແນະນຳແມ່ນປະມານ 1-2 ກຣາມຕໍ່ມື້.ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດຊອກຫາອາຫານເສີມ capsaicin ທີ່ປົກກະຕິແລ້ວມີ 500-1000mg ຂອງ capsaicin ຕໍ່ແຄບຊູນ.
ນີ້ແມ່ນຢາເສີມຍອດນິຍົມ 6 ຊະນິດທີ່ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍໄດ້, ແຕ່ຈື່ໄວ້ວ່າໃຫ້ເລີ່ມປະລິມານໜ້ອຍລົງ ແລະ ຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຕາມຄວາມຕ້ອງການ, ແລະໃຫ້ກວດເບິ່ງກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານເສີມໃໝ່, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີບັນຫາສຸຂະພາບ.