ດ້ວຍຄວາມຮັບຜິດຊອບ, ຄວາມທະເຍີທະຍານ, ວຽກເຮັດງານທໍາ, ແລະຄວາມສໍາພັນ, ພວກເຮົາສາມາດປະສົບກັບຄວາມກົດດັນບາງຢ່າງທຸກໆມື້. ເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ມັນສາມາດເປັນເຄື່ອງມືການຜະລິດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ສໍາເລັດແລະດໍາເນີນການໃນທາງບວກເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາຊີວິດ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສະຖານະການແມ່ນ exacerbated ໂດຍການຂາດເຄື່ອງມືການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ. ລະດັບການຜະລິດຫຼຸດລົງ, ການພົວພັນທີ່ບໍ່ເປັນລະບຽບ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ບໍ່ດີ, ຊຶມເສົ້າ, ອາການຄັນຄາຍ, ແລະສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈທີ່ບໍ່ດີ - ການລະເລີຍຄວາມກົດດັນແມ່ນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຫຼາຍກ່ວາການປະຕິບັດ.
Sidharth S. Kumaar, ຜູ້ກໍ່ຕັ້ງ NumroVani ແລະຕົວເລກທີ່ມີຊື່ສຽງໃນໂຫລາສາດ, ກ່າວວ່າ "ການຈັດການກັບຄວາມກົດດັນໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ." “ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ລະ​ບຽບ​ການ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ທີ່​ເປັນ​ສ່ວນ​ບຸກ​ຄົນ​ແລະ​ເປັນ​ເອ​ກະ​ລັກ​ແມ່ນ​ເຫມາະ​ສົມ. ອີງ​ຕາມ​ການ​ວິ​ເຄາະ​ຂໍ້​ມູນ​ທີ່​ເຮັດ​ໂດຍ NumroVani, ການ​ຄຸ້ມ​ຄອງ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ໂດຍ​ອີງ​ໃສ່​ຊື່​ແລະ​ວັນ​ເດືອນ​ປີ​ເກີດ instills ຫຼາຍ​ກະ​ຕື​ລື​ລົ້ນ​ແລະ​ກະ​ຕື​ລື​ລົ້ນ​ໃນ​ຄົນ. ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ວິ​ທີ​ການ​ລວມ​ບໍ່​ພຽງ​ແຕ່​ບັນ​ເທົາ​ຄວາມ​ເຄັ່ງ​ຕຶງ​, ແຕ່​ຍັງ​ສົ່ງ​ເສີມ​ອາ​ລົມ​ທາງ​ບວກ​ແລະ​ສະ​ຫວັດ​ດີ​ການ​,” Kumar ເວົ້າ​ວ່າ​. ສະຫຼຸບແລ້ວ, ນີ້ແມ່ນ 6 ເຕັກນິກການຈັດການຄວາມຄຽດທີ່ສົມບູນແບບທີ່ລະບຸໄວ້ໂດຍ Siddharth S. Kumaar:
ທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ແລ່ນອີກ 5 ນາທີ ຫຼືເຮັດຕົວແທນຄັ້ງສຸດທ້າຍຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຈະເພີ່ມຄວາມຢືດຢຸ່ນ ແລະຄວາມສາມາດໃນການຮັບມືກັບສິ່ງທ້າທາຍຕ່າງໆໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍຂອງເຈົ້າ. Yoga, ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, cardio, ແລະທຸກຮູບແບບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງຢູ່ໃນສະຫມອງຂອງທ່ານ.
ການອອກກໍາລັງກາຍປ່ອຍຄວາມກົດດັນທໍາມະຊາດ, endorphins ແລະ serotonin. ຮໍໂມນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີເຫຼົ່ານີ້ຫຼຸດລົງລະດັບຂອງຮໍໂມນຄວາມກົດດັນຕົ້ນຕໍທີ່ເອີ້ນວ່າ cortisol. 5-20 ນາທີຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຕໍ່ມື້ສາມາດບັນເທົາຄວາມກົດດັນ. ອ່ານ ALSO | ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນບ່ອນເຮັດວຽກ ແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ.
ພືດສະຫມຸນໄພAshwagandhaເປັນ adaptogen ທີ່ມີປະສິດທິພາບ. Adaptogens ແມ່ນຢາສະຫມຸນໄພທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນເພື່ອຕ້ານຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນຮ່າງກາຍ. ການກິນ ashwagandha ປະຈໍາວັນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະລະດັບຄວາມກັງວົນ. ຜະລິດຕະພັນຂອງພວກເຮົາແມ່ນສານສະກັດຈາກ Ashwagandha, ຍິນດີຕ້ອນຮັບຮ່ວມມືກັບພວກເຮົາ!
ການກິນ ashwagandha 250-500 mg ເປັນເວລາ 2-4 ເດືອນສາມາດປັບປຸງອາລົມໂດຍລວມ, ຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາ, ແລະແມ້ກະທັ້ງບັນເທົາອາການນອນໄມ່ຫລັບ.
ຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຈັດການອາການຂອງຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນແມ່ນຜ່ານການພົວພັນທາງສັງຄົມເປັນປົກກະຕິ. ຜູ້ຊາຍທີ່ໂດດດ່ຽວ Covid-19. ນີ້ແມ່ນສາເຫດຂອງບັນຫາສຸຂະພາບຈິດຫຼາຍໃນເວລານັ້ນ.
ການເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງກຸ່ມທີ່ຕິດແໜ້ນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມເປັນເຈົ້າ. ມັນເປັນການດີສໍາລັບການລ້າງຫົວຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນ. ນອກເຫນືອຈາກການຕິດຕໍ່ກັບຫມູ່ເພື່ອນແລະຄອບຄົວ, ການພົບແລະເຊື່ອມຕໍ່ກັບຫມູ່ເພື່ອນໃຫມ່ສາມາດພັດທະນາສະຫມອງຂອງທ່ານແລະເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງ.
ເມື່ອ​ເຮົາ​ຄຽດ, ຈິດ​ໃຈ​ຂອງ​ເຮົາ​ຖືກ​ປະ​ທະ​ດ້ວຍ​ຄວາມ​ຄິດ​ຫລາຍ​ພັນ​ຢ່າງ. ໃນສະຖານະການດັ່ງກ່າວ, ການຢູ່ສະຫງົບແລະຄິດຢ່າງຈະແຈ້ງອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກ. ການນັ່ງສະມາທິເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດໃນການເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າຊ້າລົງ, ຄວບຄຸມການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ, ແລະຈັດການຄວາມຄຽດ.
ໃນຂະນະທີ່ການນັ່ງສະມາທິຄັ້ງດຽວສາມາດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດທັນທີທັນໃດ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນສ່ວນປົກກະຕິຂອງກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ບັນຫາສີຂີ້ເຖົ່າຂອງສະຫມອງຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງມີຄວາມຮັບຜິດຊອບໃນການປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາ, ການຮັບຮູ້ທາງດ້ານຄວາມຮູ້ສຶກແລະການຕັດສິນໃຈ.
ການປິ່ນປົວດ້ວຍດົນຕີໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນເພື່ອປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງມໍເຕີ, ສະຕິປັນຍາ, ຄວາມຮູ້ສຶກ, ແລະຄວາມຮູ້ສຶກໃນການເຮັດວຽກຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ນັກຮຽນ, ແລະຜູ້ທີ່ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບໃນການລ້ຽງດູ. ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນບັນລຸໄດ້ໃນເວລາທີ່ການປິ່ນປົວດ້ວຍດົນຕີແມ່ນສ່ວນບຸກຄົນຕາມຄວາມຕ້ອງການຂອງບຸກຄົນ.
ການຕີ Binaural, ຄວາມຖີ່ທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະແນ່ນອນມີຜົນປະໂຫຍດທີ່ເປັນເອກະລັກສໍາລັບທຸກຄົນ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສາມາດຈັດການຄວາມກົດດັນ, ແຕ່ຍັງເຮັດເປັນພິທີການຜ່ອນຄາຍທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່.
ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບ 6-8 ຊົ່ວໂມງທຸກໆມື້ເພື່ອເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດ. ຄວາມກົດດັນບໍ່ເຮັດໃຫ້ຄົນພັກຜ່ອນດີ. ການນອນຫຼັບຝັນດີສາມາດເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈ ແລະຮ່າງກາຍສົດຊື່ນໄດ້.
ດຽວນີ້ການນອນ 2-3 ຊົ່ວໂມງໃນສອງປ່ຽນລະຫວ່າງມື້ແມ່ນບໍ່ດີ ສຳ ລັບເຈົ້າ. ພະຍາຍາມນອນຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງຢ່າງໜ້ອຍ 6 ຊົ່ວໂມງໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ເຢັນ ແລະສະດວກສະບາຍເພື່ອຟື້ນຟູການຄິດວິເຄາະ, ແຕກຕ່າງ ແລະວິພາກວິຈານ.
ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະກໍາຈັດຄວາມກົດດັນອອກຈາກຊີວິດຂອງເຈົ້າຢ່າງສົມບູນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການປະຕິບັດແບບລວມຍອດທີ່ເປັນສ່ວນບຸກຄົນແລະເປັນເອກະລັກສໍາລັບທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເພີ່ມຜົນຜະລິດແລະໃຊ້ຄວາມກົດດັນເພື່ອປະໂຫຍດຂອງທ່ານ. ຫນຶ່ງໃນວິທີການສ່ວນບຸກຄົນທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດແມ່ນອີງໃສ່ຊື່ແລະວັນເດືອນປີເກີດ. ໂດຍການນໍາໃຊ້ວິທີການລວມເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຈະສາມາດຈັດການຄວາມກົດດັນໃນຊີວິດຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. (ບົດຄວາມນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ສໍາລັບຈຸດປະສົງຂໍ້ມູນເທົ່ານັ້ນ. ກະລຸນາກວດເບິ່ງກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບແລະການດູແລສຸຂະພາບຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການປິ່ນປົວ, ຢາ, ແລະ / ຫຼືວິທີແກ້ໄຂໃດໆ.)