ດ້ວຍຄວາມຮັບຜິດຊອບ, ຄວາມທະເຍີທະຍານ, ວຽກເຮັດງານທຳ, ແລະ ຄວາມສຳພັນ, ພວກເຮົາສາມາດປະສົບກັບຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້ທຸກໆມື້. ຖ້າເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ມັນສາມາດເປັນເຄື່ອງມືເພີ່ມຜົນຜະລິດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກໃຫ້ສຳເລັດ ແລະ ດຳເນີນການໃນທາງບວກເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາຕ່າງໆໃນຊີວິດ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສະຖານະການດັ່ງກ່າວຮ້າຍແຮງຂຶ້ນຍ້ອນການຂາດເຄື່ອງມືການຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດ. ລະດັບຜົນຜະລິດທີ່ຫຼຸດລົງ, ຄວາມສຳພັນທີ່ບໍ່ມີການຈັດລະບຽບ, ສະມາທິທີ່ບໍ່ດີ, ຊຶມເສົ້າ, ຄວາມລະຄາຍເຄືອງ, ແລະ ສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈທີ່ບໍ່ດີ - ການບໍ່ສົນໃຈຄວາມຕຶງຄຽດແມ່ນມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຫຼາຍກວ່າການລົງມືປະຕິບັດ.
“ການຮັບມືກັບຄວາມຕຶງຄຽດໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງເປັນເລື່ອງຍາກ,” Sidharth S. Kumaar, ຜູ້ກໍ່ຕັ້ງ NumroVani ແລະບຸກຄົນທີ່ມີຊື່ສຽງໃນດ້ານຕົວເລກໂຫລາສາດກ່າວ. “ການຈັດຕັ້ງປະຕິບັດລະບອບການດູແລສຸຂະພາບແບບສ່ວນຕົວ ແລະ ເປັນເອກະລັກແມ່ນດີທີ່ສຸດ. ອີງຕາມການວິເຄາະຂໍ້ມູນຍ້ອນຫຼັງທີ່ດຳເນີນໂດຍ NumroVani, ລະບອບການດູແລສຸຂະພາບໂດຍອີງໃສ່ຊື່ ແລະ ວັນເດືອນປີເກີດສ້າງຄວາມກະຕືລືລົ້ນ ແລະ ຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃຫ້ກັບຄົນຫຼາຍຂຶ້ນ. ການຈັດຕັ້ງປະຕິບັດວິທີການແບບລວມສູນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງສົ່ງເສີມອາລົມ ແລະ ສະຫວັດດີພາບໃນທາງບວກ,” Kumar ກ່າວ. ສະຫຼຸບແລ້ວ, ນີ້ແມ່ນ 6 ເຕັກນິກການຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດທີ່ສົມບູນແບບອັນດັບຕົ້ນໆທີ່ລະບຸໄວ້ໂດຍ Siddharth S. Kumaar:
ທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານບັງຄັບຕົນເອງໃຫ້ແລ່ນຕໍ່ອີກ 5 ນາທີ ຫຼື ເຮັດຊ້ຳຄັ້ງສຸດທ້າຍ, ທ່ານຈະເພີ່ມຄວາມຢືດຢຸ່ນ ແລະ ຄວາມສາມາດໃນການຮັບມືກັບສິ່ງທ້າທາຍໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ. ໂຍຄະ, ການຝຶກຄວາມແຂງແຮງ, ການເຕັ້ນຄາດິໂອ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍຮູບແບບອື່ນໆທັງໝົດບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເຮັດວຽກຕໍ່ສະໝອງຂອງທ່ານອີກດ້ວຍ.
ການອອກກຳລັງກາຍຈະປ່ອຍສານຕ້ານຄວາມຕຶງຄຽດຕາມທຳມະຊາດຄື ເອນດໍຟິນ ແລະ ເຊໂຣໂທນິນ. ຮໍໂມນທີ່ຮູ້ສຶກດີເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບຮໍໂມນຄວາມຕຶງຄຽດຫຼັກທີ່ເອີ້ນວ່າ ຄໍຕິຊໍ. ການອອກກຳລັງກາຍ 5-20 ນາທີຕໍ່ມື້ສາມາດບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້. ອ່ານຕື່ມ | ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດໃນບ່ອນເຮັດວຽກ ແລະ ປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ.
ສະໝຸນໄພອາສະວະຄັນທະເປັນສານປັບຕົວທີ່ມີປະສິດທິພາບ. ສານປັບຕົວແມ່ນສະໝຸນໄພທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສາມາດຕ້ານກັບຄວາມຕຶງຄຽດທາງຈິດໃຈ ແລະ ຮ່າງກາຍໃນຮ່າງກາຍ. ການກິນອາຊະວະກັນດາທຸກໆມື້ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສາມາດຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄວາມກັງວົນໄດ້. ຜະລິດຕະພັນຂອງພວກເຮົາແມ່ນສານສະກັດຈາກຕົ້ນອາສະວະກັນດາ, ຍິນດີຕ້ອນຮັບຮ່ວມມືກັບພວກເຮົາ!
ການກິນ ashwagandha 250-500 ມກ ເປັນເວລາ 2-4 ເດືອນສາມາດປັບປຸງອາລົມໂດຍລວມ, ຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ປັບປຸງຄວາມຊົງຈຳ, ແລະແມ້ກະທັ້ງບັນເທົາອາການນອນບໍ່ຫຼັບ.
ໜຶ່ງໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຈັດການອາການຂອງຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄວາມກັງວົນແມ່ນຜ່ານການພົວພັນທາງສັງຄົມເປັນປະຈຳ. ຜູ້ຊາຍທີ່ໂດດດ່ຽວຍ້ອນໂຄວິດ-19. ນີ້ແມ່ນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງບັນຫາສຸຂະພາບຈິດຫຼາຍຢ່າງໃນເວລານັ້ນ.
ການເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງກຸ່ມທີ່ມີຄວາມຜູກພັນກັນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມເປັນເຈົ້າຂອງ. ມັນດີຫຼາຍສຳລັບການຜ່ອນຄາຍຄວາມຄິດເມື່ອເຈົ້າຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນ. ນອກເໜືອໄປຈາກການຕິດຕໍ່ກັບໝູ່ເພື່ອນ ແລະ ຄອບຄົວແລ້ວ, ການພົບປະ ແລະ ການເຊື່ອມຕໍ່ກັບໝູ່ເພື່ອນໃໝ່ສາມາດພັດທະນາສະໝອງຂອງເຈົ້າ ແລະ ເພີ່ມຄວາມໝັ້ນໃຈໃນຕົວເອງໄດ້ຕື່ມອີກ.
ເມື່ອເຮົາມີຄວາມຕຶງຄຽດ, ຈິດໃຈຂອງເຮົາຈະຖືກກະທົບກະເທືອນໄປດ້ວຍຄວາມຄິດຫຼາຍພັນຢ່າງ. ໃນສະຖານະການດັ່ງກ່າວ, ການຮັກສາຄວາມສະຫງົບ ແລະ ການຄິດຢ່າງຈະແຈ້ງອາດເປັນເລື່ອງຍາກ. ການນັ່ງສະມາທິແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດໃນການເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຊ້າລົງ, ຄວບຄຸມການຫາຍໃຈ ແລະ ຈັດການກັບຄວາມຕຶງຄຽດ.
ໃນຂະນະທີ່ການນັ່ງສະມາທິພຽງຄັ້ງດຽວສາມາດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດທັນທີທັນໃດແກ່ທ່ານ, ການເຮັດໃຫ້ມັນເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງກິດຈະວັດປະຈຳວັນຂອງທ່ານກໍ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບໃນທາງບວກຕໍ່ສະໝອງຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເປັນສາເຫດທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຈຳ, ການຮັບຮູ້ທາງປະສາດສຳຜັດ, ແລະ ການຕັດສິນໃຈ.
ການປິ່ນປົວດ້ວຍດົນຕີໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສາມາດປັບປຸງໜ້າທີ່ການເຄື່ອນໄຫວ, ການຮັບຮູ້, ອາລົມ ແລະ ການຮັບຮູ້ທາງດ້ານປະສາດສຳຜັດໃນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການເຮັດວຽກ, ນັກຮຽນ ແລະ ຜູ້ທີ່ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບໃນການເປັນພໍ່ແມ່. ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນບັນລຸໄດ້ເມື່ອການປິ່ນປົວດ້ວຍດົນຕີຖືກກຳນົດເປັນສ່ວນບຸກຄົນຕາມຄວາມຕ້ອງການຂອງແຕ່ລະບຸກຄົນ.
ການເຕັ້ນຂອງຫູສອງຂ້າງ, ຄວາມຖີ່ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ ແລະ ແນ່ນອນວ່າມີຜົນປະໂຫຍດທີ່ເປັນເອກະລັກສຳລັບທຸກໆຄົນ. ສິ່ງນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຈັດການກັບຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນພິທີກຳການຜ່ອນຄາຍທີ່ດີເລີດ.
ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການນອນຫຼັບທີ່ມີຄຸນນະພາບ 6-8 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະມື້ເພື່ອໃຫ້ເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງດີທີ່ສຸດ. ຄວາມຕຶງຄຽດບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ຄົນທີ່ພັກຜ່ອນໄດ້ດີຢ້ານກົວ. ການນອນຫຼັບທີ່ດີໃນຕອນກາງຄືນສາມາດເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສົດຊື່ນ.
ດຽວນີ້ການນອນ 2-3 ຊົ່ວໂມງໃນສອງກະເຮັດວຽກໃນຕອນກາງເວັນບໍ່ດີຕໍ່ທ່ານ. ພະຍາຍາມນອນຫຼັບຢ່າງໜ້ອຍ 6 ຊົ່ວໂມງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ເຢັນສະບາຍເພື່ອຟື້ນຟູການຄິດວິເຄາະ, ການຄິດແບບແຕກຕ່າງ ແລະ ການຄິດຢ່າງມີວິຈານ.
ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະກຳຈັດຄວາມຕຶງຄຽດອອກຈາກຊີວິດຂອງເຈົ້າໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການໃຊ້ວິທີການແບບຮອບດ້ານທີ່ເປັນສ່ວນຕົວ ແລະ ເປັນເອກະລັກສະເພາະຕົວເຈົ້າຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເພີ່ມຜົນຜະລິດ ແລະ ນຳໃຊ້ຄວາມຕຶງຄຽດໃຫ້ເປັນປະໂຫຍດ. ໜຶ່ງໃນວິທີການປັບແຕ່ງສ່ວນຕົວທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດແມ່ນອີງໃສ່ຊື່ ແລະ ວັນເດືອນປີເກີດ. ໂດຍການໃຊ້ວິທີການແບບຮອບດ້ານເຫຼົ່ານີ້, ເຈົ້າຈະສາມາດໃຊ້ຈັດການກັບຄວາມຕຶງຄຽດໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າໄດ້ງ່າຍ. (ບົດຄວາມນີ້ແມ່ນເພື່ອຈຸດປະສົງໃຫ້ຂໍ້ມູນເທົ່ານັ້ນ. ກະລຸນາກວດສອບກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ ແລະ ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການປິ່ນປົວ, ຢາ ແລະ/ຫຼື ວິທີການແກ້ໄຂໃດໆ.)